Espero que me ajudem!

Como to querendo ganhar volume, Faço série de 10 e coloco bastante carga..

outra coisa.. o que vcs acham melhor, Malhar Peito e bíceps ou Peito Tríceps?

falam que esse tipo treino (Costa/Bíceps) (Peito/Tríceps) vc força mais a musculatura .

Outra coisa, só faço um exercício para o antebraço, poderia acrescentar Mais um?

e depois quando eu quiser definir, faço o que? diminuo a carga e aumento a série, fazendo mais concentrado?

Peito/Tríceps - Costa/Bíceps - Ombro/Trapézio

obs.: no momento não estou malhando perna, mais vou voltar a malhar.

Peito 1

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador Fechado

Fly

Crossover

Tríceps 1

Com Polia alta (Pronação)

Corda

Francês

Cadeira(Repulsão entre dois bancos )

Peito 2

Supino reto Com alteres

Supino inclinado com Alteres

Crucifixo+Pulover

Voador Aberto

Crossover

Tríceps 2

Com Polia alta (Supinação)

Corda

Tríceps Testa

Extensão do antebraço: Tríceps patada.https://muscul.az.free.fr/pt/tb11.htm

Costa 1

Puxada atrás com polia alta

Puxada na roldana alta, com pegada dupla.

Remada Baixa ( Com a Barra Maior )

Remada Unilateral com alteres

Voador Inverso

Costa 2

Puxada atrás com Polia alta

Puxada na roldana alta, com pegada dupla.(https://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm)

Remada Baixa com Triângulo(https://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm)

Remo com Barra (https://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm)

Voador Inverso

Bíceps 1

Rosca Direta

Rosca Scott(Barra W)

Rosca Alternada

De pé, barra curta, roldana baixa.(https://muscul.az.free.fr/pt/bm03.htm)

Rosca Inversa (antebraço)

Bíceps 2

Rosca Direta

Rosca Scott(Barra Reta)

Rosca Concentrada

De pé , com 1 braço, roldana baixa - 1.(https://muscul.az.free.fr/pt/bm04.htm)

Rosca Inversa (antebraço)

Ombro/Trapézio

Supino nuca (https://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm)

Elevação lateral dos braços com halteres curtos.(https://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm)

Elevação Frente dos Braços com alteres Curto

Remada Alta(https://muscul.az.free.fr/pt/em37.htm)

Trapézio de Pé na Máquina ou Com barra

Att.Luciano

Editado 28/12/2009 às 02:02 12/28, 2009 por LucianoFC

outra coisa.. o que vcs acham melhor, Malhar Peito e bíceps ou Peito Tríceps?

depende da divisão do seu treino, como fica na semana?

Outra coisa, só faço um exercício para o antebraço, poderia acrescentar Mais um?

claro!

e depois quando eu quiser definir, faço o que? diminuo a carga e aumento a série, fazendo mais concentrado?

pra definir vc deve fazer uma dieta, e aliá-la aos aeros

e outra coisa, começa a treinar perna ¬¬

Ai parceiro...Da uma pesquisada ai e vc achará suas respostas...Bons treinos...

O treino é o seguinte. Costa/Biceps segunda - Terça Ombro/Trapézio - Quarta Peito/Triceps e assim segue..

e pra definição não é só questão de definir barriga não.. eu falo da definição da musculatura, entende?

as vezes o braço fica só com volume,e definição zero .. Não sei se vc tá entendendo o que eu tô querendo dizer.. mais é isso

att.Luciano