lgustavomedeiros 0 Postado Janeiro 19, 2016 às 19:54 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 19:54 Peso inicial: 127,3 Peso atual: 94 Altura: 1,83 Idade: 24 Objetivo: Atingir 85/90kg e 20% de bf, para depois fazer um bulking limpo e ganhar massa magra. Estou ingerindo por dia 1448kcl Faço um treino ABC, com várias repetições, acho pesado, pois saio do treino esgotado. Faço AEJ, e faço uso de franol e cafeína. Meu bf no início era de 48%, e atualmente não sei, preciso fazer exames com educador físico. Dieta: 1º refeição - 264 kcl 400 ml de Leite desnatado 2 ovos cozidos 2º refeição - 518 kcl 100g de brócolis 300g de peito de frango 3º refeição - 518 kcl 100g de brócolis 300g de peito de frango Total de kcl: 1448 Carboidratos: 62g Proteína: 217g Gordura: 31g Não gosto de me alimentar mais de 3x ao dia, bebo muita água, e não sinto fome, alguns instrutores malucos de academia dizem que estou passando fome, mas sinceramente, acho que estou mais informado que eles. Quero dicas de como chegar no peso que busco tanto, estar ficando cada dia mais difícil. Antes que me esqueça, estou pesquisando e pensando na possibilidade de ciclar Stano e Testos, se possível, me deem dicas sobre isso também. Abraço. *Segue foto, antes e depois, não tenho foto em camisa na mesma posição. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 19, 2016 às 20:11 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 20:11 Vamos as considerações: 1º - Seus macros estão muito mal estruturados 2º - Eu não faria um clean bulk com 20% de bf... ainda mais com EA's 3º - Poste seu Gasto calórico diário... Você está em uma dieta de 1400kcal e aparentemente ja estagnou, então vai ser dificil ajustar sem que voce perca a pouca massa muscular que tem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lgustavomedeiros 0 Postado Janeiro 19, 2016 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 20:47 Vamos as considerações: 1º - Seus macros estão muito mal estruturados 2º - Eu não faria um clean bulk com 20% de bf... ainda mais com EA's 3º - Poste seu Gasto calórico diário... Você está em uma dieta de 1400kcal e aparentemente ja estagnou, então vai ser dificil ajustar sem que voce perca a pouca massa muscular que tem. Concordo a respeito dos meus macros, mas não sei como ajustar, qual alimento colocar. Meu gasto calórico por dia é de 500 pra 700kcl nos AEJ, fora a musculação. Me recomenda fazer o ciclo com qual porcentagem de gordura? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 19, 2016 às 20:57 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 20:57 http://www.1percentedge.com/ifcalc/ use esse site, selecione a opção metric, informe seus dados, e poste aqui o TDEE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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