Peso inicial: 127,3

Peso atual: 94

Altura: 1,83

Idade: 24

Objetivo: Atingir 85/90kg e 20% de bf, para depois fazer um bulking limpo e ganhar massa magra.

Estou ingerindo por dia 1448kcl

Faço um treino ABC, com várias repetições, acho pesado, pois saio do treino esgotado.

Faço AEJ, e faço uso de franol e cafeína.

Meu bf no início era de 48%, e atualmente não sei, preciso fazer exames com educador físico.

Dieta:

1º refeição - 264 kcl

400 ml de Leite desnatado

2 ovos cozidos

2º refeição - 518 kcl

100g de brócolis

300g de peito de frango

3º refeição - 518 kcl

100g de brócolis

300g de peito de frango

Total de kcl: 1448

Carboidratos: 62g

Proteína: 217g

Gordura: 31g

Não gosto de me alimentar mais de 3x ao dia, bebo muita água, e não sinto fome, alguns instrutores malucos de academia dizem que estou passando fome, mas sinceramente, acho que estou mais informado que eles.

Quero dicas de como chegar no peso que busco tanto, estar ficando cada dia mais difícil.

Antes que me esqueça, estou pesquisando e pensando na possibilidade de ciclar Stano e Testos, se possível, me deem dicas sobre isso também.

Abraço.

*Segue foto, antes e depois, não tenho foto em camisa na mesma posição.

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Vamos as considerações:

1º - Seus macros estão muito mal estruturados

2º - Eu não faria um clean bulk com 20% de bf... ainda mais com EA's

3º - Poste seu Gasto calórico diário... Você está em uma dieta de 1400kcal e aparentemente ja estagnou, então vai ser dificil ajustar sem que voce perca a pouca massa muscular que tem.

Vamos as considerações:

1º - Seus macros estão muito mal estruturados

2º - Eu não faria um clean bulk com 20% de bf... ainda mais com EA's

3º - Poste seu Gasto calórico diário... Você está em uma dieta de 1400kcal e aparentemente ja estagnou, então vai ser dificil ajustar sem que voce perca a pouca massa muscular que tem.

Concordo a respeito dos meus macros, mas não sei como ajustar, qual alimento colocar.

Meu gasto calórico por dia é de 500 pra 700kcl nos AEJ, fora a musculação.

Me recomenda fazer o ciclo com qual porcentagem de gordura?

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https://www.1percentedge.com/ifcalc/ use esse site, selecione a opção metric, informe seus dados, e poste aqui o TDEE