Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira:

 

Segunda-Feira: A

Terça-Feira: B

Quarta-Feira: Aeróbico

Quinta-Feira: C

Sexta-Feira: D

 

Idade: 34 anos

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 70 Kgs

Altura: 1,74

 

 

Treino A:

 

Supino Reto: 4x12-10-8-6

Crucifixo Maquina Articulado: 3x09

Cross Over: 3X08

Apoio Fechado: 3x08 (3CJ1)

Supino Sentado: Falha (3CJ1)

Rosca Direta Barra: 4x12-10-8-8

Rosca Invertida Barra: 3x15

 

Treino B:

 

Agachamento Livre: 4x12

Stiff: 4x10

Agachamento Sumô: 3x12

Afundo: 3x08

 

Treino C:

 

Barra Fixa Frente: 4x6-8

Puxada Fechada: 4x10

Remada Cavalinho: 3x6AB+6Fech

Remada Curvada: 4x08

Mergulho Graviton: 3x12

Extensão Francesa: 3x12

Panturrilha em pé: 3x12+10INS

 

Treino D:

Desenvolvimento Frente Halteres: 5x12-10-8-6-4

Elevação Lateral: 3x12+12

Desenvolvimento Trás Multipower: 4x8MAX

Posterior Deltóide Cross - 4x12

Encolhimento Ombro Barra: 3x18

 

Desde já agradeço atenção a mim prestada.

 

 

 

querendo ou não vai usar o tríceps no treino d...

eu não curto divisão abcd, se vc tem um tempo de treino, faça.

acho que vc colocou muita intensidade em exercícios de superiores e deixou menos em inferior, se vai fazer  4 pra perna eu faria 4 séries de cada, não mudaria o treino de perna, está ótimo só adicionaria séries a +.

Editado 18/01/2016 às 19:28 01/18, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

Em 18/01/2016 at 17:28, lucasf21 disse:

querendo ou não vai usar o tríceps no treino d...

eu não curto divisão abcd, se vc tem um tempo de treino, faça.

acho que vc colocou muita intensidade em exercícios de superiores e deixou menos em inferior, se vai fazer  4 pra perna eu faria 4 séries de cada, não mudaria o treino de perna, está ótimo só adicionaria séries a +.

 

Obrigado lucas pelas informações. Irei fazer 4 séries de cada no treino de perna.

 

Obrigado!!!

Editado 22/01/2016 às 23:12 01/22, 2016 por destiny (veja o histórico de edições)