AprendizDaArte Postado Janeiro 18, 2016 às 16:49 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 16:49 (editado) Pessoal, estava em um treino AB2x push/pull, fiquei nele por uns 7 meses mais ou menos. Agora estou criando outro treino para adaptar ao meu horário desse período na faculdade. Gostaria da avaliação de vocês. Optei pela seguinte divisão: A. Costas - trapézio B. Peito - ombro - panturrilhas C. Perna D. Tríceps - bíceps - antebraço Citar A. Costas - trapézio 4x6-8 barra fixa pegada pronada 4x5 terra 3x10-12 puxador horizontal 2x15 serrote 3x10-12 encolhimento frente 3x Drop set (1 fase) face pull B. Peito - ombro - panturrilhas 3x8 supino inclinado 3x10 crossover fly ou fly no reto 3x10 supino reto 3x8-10 desenvolvimento militar 2x12-15 elevação lateral 2x10 elevação posterior 3x Rest-pause panturrilha gemeos em pé C. Perna 5x5 agachamento livre 3x12 leg 45º 2x10-12 extensora 3x5 terra (?) 3x12 RDL 3X10 flexora 3x Drop-set panturrilha gemeos sentado D. Tríceps - bíceps - antebraço 3x10-15 paralela 3x10 coice unilateral na polia ou halter 3x Drop set (1 fase) polia alta 3x8-10 rosca alternada com halteres 3x10 rosca scott 3xF rosca punho inversa no aparelho 3x10-12 rosca punho na barra Editado Janeiro 19, 2016 às 12:40 por AprendizDaArte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf Postado Janeiro 18, 2016 às 17:23 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 17:23 Eu näo treinaria panturrilha dois dias seguidos. Preferiria treiná-la em dias alternados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte Postado Janeiro 18, 2016 às 22:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 22:23 4 horas atrás, Torf disse: Eu näo treinaria panturrilha dois dias seguidos. Preferiria treiná-la em dias alternados. Talvez eu possa mudar a ordem do treino, mas se bem que eu treinava em todos os treinos quando estava no AB2X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf Postado Janeiro 19, 2016 às 07:05 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 07:05 Ah, entäo se a sua estratégia é treinar todos os dias e ela funciona bem no seu corpo, eu continuaria treinando panturrilha todos os dias. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte Postado Janeiro 19, 2016 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2016 às 18:15 11 horas atrás, Torf disse: Ah, entäo se a sua estratégia é treinar todos os dias e ela funciona bem no seu corpo, eu continuaria treinando panturrilha todos os dias. =) Você acha que a distribuição dos exercícios ficou boa? Fiquei com dúvida em alguns exercícios quanto ao tipo de série para fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paleirin Postado Janeiro 20, 2016 às 13:08 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2016 às 13:08 Se eu fosse mudar algo seria tirar o terra do dia de pernas e tirar um exercício de antebraço e mandar um de tríceps como o testa ou pulley. mudanças mais pessoais. gostei do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte Postado Janeiro 20, 2016 às 22:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2016 às 22:29 9 horas atrás, Paleirin disse: Se eu fosse mudar algo seria tirar o terra do dia de pernas e tirar um exercício de antebraço e mandar um de tríceps como o testa ou pulley. mudanças mais pessoais. gostei do treino. Hoje treinei pernas, e foi exatamente o que eu pensei também, tirar o terra do dia de pernas. Estou fazendo algumas mudanças no treino conforme eu vá treinando. Amanhã vou treinar braços e vejo como vai estar na prática. Paleirin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte Postado Janeiro 21, 2016 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2016 às 21:25 Fiz algumas modificações que ficaria melhor para mim. O que vocês acham? Citar A. Costas - trapézio 4x6 barra fixa pegada pronada 4x5 terra 3x10-12 puxador horizontal 2x15 serrote 3x10-12 encolhimento frente 3x Drop set (1 fase) face pull B. Peito - ombro - panturrilhas 3x8 supino inclinado 3x10 crossover fly ou fly no reto 4x6 supino reto 3x8-10 desenvolvimento militar 2x12-15 elevação lateral 2x8-10 elevação posterior 3x Rest-pause panturrilha gemeos em pé C. Perna 5x5 agachamento livre 3x12 leg 45º 2x10-12 cadeira extensora 3x10-12 RDL 3X10 mesa flexora 3x Drop-set panturrilha gemeos sentado D. Tríceps - bíceps - antebraço 3x10-15 paralela 3x10 coice unilateral na polia ou halter 3x Drop set (1 fase) polia alta 3x8-10 rosca alternada com halteres 3x10 rosca scott 3xF rosca punho inversa no aparelho 3x10-12 rosca punho na barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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