Olá galera sou novo aqui no forum e não achei uma area adequada para postar minha duvida.

Eu sou um pouco leigo no assunto não sei muito só o basico, eu pretendo entrar numa academia quando estiver com 65 KG além de que estou sem muito tempo no momento, queria a ajuda de vocês para construir uma dieta(Que não custe muito) já tentei comer de 2 em 2 hrs o problema é que eu trabalho pego das 13:30 as 17:30 sem intervalo ai não consigo concluir de certa forma eu fiz uma mini-cardapio com base em algumas pesquisas !!.

O Almoço e Jantar varia muito pois geralmente nesse horario como no refeitorio do trabalho as comidas lá são bastante variadas.

Shake de banana com amendoim..

4x Colheres de amendoim = 567 kca

3x Colheres de leite em pó = 239 kca

1x Colheres de Nescau Toddy = 40 kca

1x Aveia em Flocos = 52 kca

1x Bananas = 66 kca                     

06:30 da manhã equivalente: 965

C = Concluido

N = Não Concluido 

Café da manhã

3x Pães = 405 kca

3x Ovos Fritos = 324 kca

10:00 da manhã equivalente: 729

Almoço Mesmo

6x Colheres de .arroz e feijão = 225 kca

2x Coxas de galinha = 196 kca

13:00 equivalente: 421 kca

Jantar

5x = Cuscuz = 141 kca

3x Salsicha inteiras = 230 kca

18:00 equivalente: 371 kca

Lanche das 20:30

3x Pães = 405 kca

3x Ovos Fritos = 324 kca

equivalente: 729

Lanche das 22:00

Não consegui fazer um para essa hora.

Idade: 16

Tamanho: 1,74

Peso: 52.300kg

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