Postado 15/01/2016 às 01:12 01/15, 2016 Seguinte galera, gostaria de compartilhar com vocês uma rotina de treino calistênico de nível iniciante (rotina A,B e C) Então vamos la. A Flexões 2x10 Barra fixa pegada fechada 2x6 Paralela na barra 2x3 Barra fixa pegada semi aberta 2x6 Paralela 2x6 B Barra fixa pegada fechada 2x6 Barra fixa pegada semi aberta 2x6 Paralela 2x6 Flexões 2x12 Leg Raises 2x6 Agachamento com salto 2x12 Barra fixa com apoio 2x12 C 1 Min de polichinelos Abdominais 2x15 Agachamentos 2x15 Barra fixa com apoio 2x12 Agachamento com salto 2x15 Paralela no banco 2x12 Barra fixa pegada fechada 2x6 IMPORTANTE Descanso de 2 a 3 minutos a cada exercício. Deixei uma imagem que representa alguns exercícios (não são todos, mas basta olhar que apareça mais exercícios) Lembrando que isso é uma rotina inciante. -------------------------------------------------------------------------------------- Abraços, se quiserem mais rotinas falem ai, fui. Editado 15/01/2016 às 01:18 01/15, 2016 por ProjetoMonsterFreak
Postado 18/01/2016 às 14:47 01/18, 2016 Mas seria sequencial? Editado 18/01/2016 às 14:48 01/18, 2016 por naoeoveloso
Postado 25/01/2016 às 00:51 01/25, 2016 Autor Segunda > A Terça > B Quarta > C Quinta > A Sexta >B E assim por diante
Postado 27/01/2016 às 02:57 01/27, 2016 Posta alguma nível intermediário ou avançado Monster, pra ter a comparação com essa primeira.
Postado 27/01/2016 às 03:46 01/27, 2016 Sendo treino INICIANTE eu achei legal, e sempre tentaria 1 rep a mais a cada treino quando atingisse 12, adicionaria outra serie até 4 reps antes da falha. Só até atingir 4x12 em todos os exercícios. 45 minutos atrás, naoeoveloso disse: Posta alguma nível intermediário ou avançado Monster, pra ter a comparação com essa primeira. HAUSHASUASUUAHSA Treino avançado monster de calistenia é sem limites, quando eu comecei a fazer com uns 14~16 eu fazia 40 barras fixas brincando sem parar, e não era nem intermediário, hoje eu faço 4x8 no começo do treino e olhe la(hipertrofia obviamente) kkkkkk
Postado 27/01/2016 às 04:03 01/27, 2016 Autor Ai galera essa aqui é a rotina nível " monster hardcore" logo menos estarei colocando a rotina nível intermediário !
Postado 25/05/2018 às 18:06 05/25, 2018 Achei a rotina estranhamente muito focada em pull ups( três vezes na semana), pernas com baixo volume, não tem lunge nada, fica bem desproporcional, adicionaria prancha algo que trabalhasse os eretores da espinha fora isso está bom. Digo, o que eu faria para mim, tentaria generalizar mais trocando movimentos.
Postado 27/05/2018 às 15:23 05/27, 2018 Pouco agachamento, muito focado em barra. No inicio faça rotinas fullbody, use o tripé: Barra (pegada na largura do ombro), Flexão militar, Agachamento. Se perceber seus movimentos só trabalham os planos pra cima e para baixo, pra frente e para trás, e o lateral? Nesse inicio é importante que faça completo para dar estrutura aos mais completos.
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