Cara, ficou boa até a dieta, mas dá pra melhorar um pouco ainda, ali no pré-treino vc poderia substituir algum alimento por uma batata doce, e se for possível troque o pão francês por pão integral e o leite integral por leite desnatado.

Na ceia trate de tirar a banana, a aveia e o leite integral, utilize o frango(opcional) e ovos.

Só por curiosidade, vc pegou os dados (carbo, prot, kcal..) dos alimentos em que site?

Obs.: Tente editar a dieta e colocar as quantidades de gorduras também.

Abraços.

Editado 31/12/2009 às 11:40 12/31, 2009 por Lukaum (veja o histórico de edições)

Cara, ficou boa até a dieta, mas dá pra melhorar um pouco ainda, ali no pré-treino vc poderia substituir algum alimento por uma batata doce, e se for possível troque o pão francês por pão integral e o leite integral por leite desnatado.

Na ceia trate de tirar a banana, a aveia e o leite integral, utilize o frango(opcional) e ovos.

Só por curiosidade, vc pegou os dados (carbo, prot, kcal..) dos alimentos em que site?

Obs.: Tente editar a dieta e colocar as quantidades de gorduras também.

Abraços.

Oi Lukaum

vlw pelas dicas brow

qe bom qe a dieta nao fico um desastre rs

Leite desnatado nao é caro ?

e pao integral nao é caro ? os preços qe me pegam :/

ql alimento vc acha melhor substituir ?

Blz, na ceia nada de banana, aveia e leite

apenas frango e ovos

mas tera qe atingir as gr,carb,kcal por refeiçao, ou pode ser menos ?

peguei nesse topico

usei o site

https://www.emedix.com.br/dia/index.php

e tbm

um poco de otros sites qe achei no google, somente para o arroz e para a aveia

vou procurar as gorduras e vou editar e postar certinho, VLW

EDIT: cabei de ver qe me confundi nas medidas do leite

no site estava 1 xicara, achei qe 1 xicara era 100ml, e sao 200ml, entao os valores do leite vou por pela metade

Editado 31/12/2009 às 14:47 12/31, 2009 por bomberanabol (veja o histórico de edições)

Então cara, na ceia o ideal é utilizar uma combinação de proteínas (de preferência de lenta absorção [caseína/albumina]) e gorduras boas (insaturadas), no caso vc deveria utilizar ovos, frango e azeite de oliva extra virgem.

Carbos na ceia não é uma boa.

Com relação a substituição eu realmente acho necessário, pão integral tem IG menor que pão francês, e leite desnatado tem teor mais baixo de gorduras do que leite integral, o leite desnatado tá saindo menos de R$ 2,00 o litro, já o pão integral é um pouco mais carinho mesmo.

Abraços.

Ta faltando gorduras boas na dieta, amendoim, atum etem mta coisa errada ai. 200ml de leite nao tem 16gr de proteina. 2colheres de aveia tbm nao tem 5gr de proteina. 200gr de arroz tem em torno de 150gr de carbo, da uma arrumada nisso. Tem uma tabela boa pra isso, da uma olhada.

https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html

Detalhe: 2 colheres de sopa de aveia tem 5g de proteína sim! Não é uma proteína de alto VB, mas tem.

Realmente faltaram gorduras boas, tais como, nozes, amêndoas, azeite de oliva extra virgem, atum, e outros peixes...

Abraços.

Então cara, na ceia o ideal é utilizar uma combinação de proteínas (de preferência de lenta absorção [caseína/albumina]) e gorduras boas (insaturadas), no caso vc deveria utilizar ovos, frango e azeite de oliva extra virgem.

Carbos na ceia não é uma boa.

Com relação a substituição eu realmente acho necessário, pão integral tem IG menor que pão francês, e leite desnatado tem teor mais baixo de gorduras do que leite integral, o leite desnatado tá saindo menos de R$ 2,00 o litro, já o pão integral é um pouco mais carinho mesmo.

Abraços.

Frango e ovos entao, poucos carbo

o leite desnatado acho qe da pra adicionar, porq a diferenca é de centavos

sobre otra substituiçao, voce falo para subistituir algo no pre treino, tirar algo e por batata doce, oqe vc recomenda retirar para por batata doce ?

Ta faltando gorduras boas na dieta, amendoim, atum etem mta coisa errada ai. 200ml de leite nao tem 16gr de proteina. 2colheres de aveia tbm nao tem 5gr de proteina. 200gr de arroz tem em torno de 150gr de carbo, da uma arrumada nisso. Tem uma tabela boa pra isso, da uma olhada.

https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html

2 colheres sao 32 gramas, qe é 5gr de proteina

sim eu me enganei, 200ml são 8gr de proteina, eu avia me enganado porq la esta medida de uma xicara

e o arroz cozido, esta a medica certa vey..

200gr 50gr de carbo o.O

estou agora comparando com essa tabela, mas nela nao achei as gorduras

vlw abraços

Detalhe: 2 colheres de sopa de aveia tem 5g de proteína sim! Não é uma proteína de alto VB, mas tem.

Realmente faltaram gorduras boas, tais como, nozes, amêndoas, azeite de oliva extra virgem, atum, e outros peixes...

Abraços.

Pow galera, a grana ta acurta, tem algum truque nao ? rs

Bem, vc poderia tirar o leite do pré-treino e colocar a batata doce.

Nova dieta

com grande ajuda do Lukaum, vlw man =D

Obrigado a quem avaliar, bem vindo criticas e sugestoes

Abraços

TMB = 66 + (13,7 x 70kg peso ) + ( 5 x 175) - (6,8 x 16)

TMB = 66 + (959) + (875) - (108) = 1792 calorias

1792 * 1,7 = 3046

3046 + 500  ( para hipertrofia )  = 3546 kcal


calorias = 3546 / 6    591 por refeiçao

proteina = 140 / 6     23 g por refeiçao

carbo = 280 / 6      46 g por refeiçao







PRODUTO		    QUANTIDADE	         PROTEINA		CARBOIDRATO		CALORIAS	GORDURA




10:00	1 - Acordar  


leite desnatado		200 ml		7 gr proteina		10 gr carbo		72 kcal		0 gr gord		

aveia			32 g 		5 gr proteina		20 gr carbo		105 kcal	2 gr gord

frango			50 g 		11 gr proteina		0 gr carbo		100 kcal	2 gr gord

pão francês		2 uni		8 gr proteina		50 gr carbo		280 kcal	4 gr gord

banana			2 uni		2 gr proteina		54 gr carbo		210 kcal	2 gr gord

clara de ovo		1 uni		3 gr proteina		0  gr carbo		15  kcal	0 gr gord


TOTALIZANDO: 				36 gr proteina		134 gr carbo		782 kcal	10 gr gord




12:00	2 - Almoço   


arroz branco		200 g 		4 gr proteina		50 gr carbo		225 kcal	0 gr gord

feijão			100 g 		2 gr proteina		4 gr carbo		29 kcal		0 gr gord

frango			100 g 		23 gr proteina		0 gr carbo		200 kcal	4 gr gord

ovos cozidos inteiros	2 uni		12 gr proteina		2 gr carbo		160 kcal	12 gr gord


TOTALIZANDO: 				41 gr proteina		56 gr carbo		614 kcal	16 gr gord




15:00	3 - Pré-Treino      


batata doce		100 g		2 gr proteina		25 gr carbo		100 kcal	0 gr gord

banana			1 uni		1 gr proteina		27 gr carbo		105 kcal	1 gr gord

suco de laranja		200 ml 		2 gr proteina		26 gr carbo		110 kcal	0 gr gord	


TOTALIZANDO: 				5 gr proteina		78 gr carbo		315 kcal	1 gr gord




Treino ( bastante agua )





17:30	4 - Pós-Treino      


malto			50 g 		0 gr proteina		48 gr carbo		190 kcal	0  gr gord

pão francês		1 uni		4 gr proteina		25 gr carbo		140 kcal	2 gr gord

frango			100 g 		23 gr proteina		0 gr carbo		200 kcal	4 gr gord

bananas			2 uni		2 gr proteina		54 gr carbo		210 kcal	2 gr gord

suco de laranja		200 ml 		2 gr proteina		26 gr carbo		110 kcal	0 gr gord


TOTALIZANDO: 				31 gr proteina		153 gr carbo		850 kcal	8 gr gord




18:30	5 - Janta    


arroz branco		100 g 		2 gr proteina		25 gr carbo		112 kcal	0 gr gord

frango			100 g 		23 gr proteina		0 gr carbo		200 kcal	4 gr gord

ovo cozido inteiro	1 uni		6 gr proteina		1 gr carbo		80 kcal		6 gr gord


TOTALIZANDO: 				31 gr proteina		26 gr carbo		392 kcal	10 gr gord




21:00	6- Lanche Escola    


Pao frances(sem miolo)	1 uni		4 gr proteina		10 gr carbo		140 kcal	2 gr gord

frango			50 g 		11 gr proteina		0 gr carbo		100 kcal	2 gr gord	


TOTALIZANDO: 				15 gr proteina		10 gr carbo		240 kcal	4 gr gord




23:30	7- Ceia		


ovos cozidos inteiros	2 uni		12 gr proteina		2 gr carbo		160 kcal	12 gr gord	

azeite de oliva 

extra virgem 		1 c/sopa 	0 gr proteina		0 gr carbo		125 kcal	14 gr gord


TOTALIZANDO:  				12 gr proteina		2 gr carbo		285 kcal	26 gr gord





TOTAL DIARIO:		TOTAL NECESSARIO:

171 gr PROTEINA		140 gr PROTEINA

459 gr CARBOIDRATO	280 gr CARBOIDRATO

3478 KCAL		3546 KCAL

75 gr GORDURA

É dinhero pra carai, se tu souber usar, vai ter muitos ganhos ( claro tem que treinar serio ) Boa sorte, faça o melhor possivel em, bons treinos e bom apetite, porque aja fome em

É dinhero pra carai, se tu souber usar, vai ter muitos ganhos ( claro tem que treinar serio ) Boa sorte, faça o melhor possivel em, bons treinos e bom apetite, porque aja fome em

Eae johann

Qe bom qe com esse valor posso ter ganhos bons

Vlw manow.... e fome ? isso eu tem mto kkkkkk

Obs: FELIZ 2010 a todos