Danmtoloko Postado Janeiro 12, 2016 às 22:55 Postado Janeiro 12, 2016 às 22:55 Bom , tenho 1 ano de treino e resolvi sair de fichinha e montei meu proprio treino abc2x oq acham ? ... A - PEITO , TRICEPS E OMBRO SUPINO RETO 5X5 SUPINO DECLINADO 5X5 CRUCIFIXO RETO 3X12 PARALELA GRAVITON 5X5 TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 MILITARY PRESS 5X5 B - COSTAS , BICEPS E TRAPEZIO REMADA CURVADA 5X5 REMADA SERROTE 5X5 REMADA CAVALINHO 5X5 KROC ROWS 5X5 ROSCA DIRETA HALTERS 3X12 REMADA ALTA 3X12 C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 5X5 STIFF 5X5 CADEIRA EXTENSORA 3X12 PANTURRILHA SENTADO 3X15 PANTURRILHA EM PÉ 3X15
Danmtoloko Postado Janeiro 13, 2016 às 00:39 Autor Postado Janeiro 13, 2016 às 00:39 48 minutos atrás, Ruan Lipinski disse: Gostei da rosca martelo no lugar do remada serrote , pois ja tem muito para costas e estava faltando anti braço , mas pq tirar o exercicio composto military press ?
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