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Primeiro treino abc2x


Danmtoloko

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Bom , tenho 1 ano de treino e resolvi sair de fichinha e montei meu proprio treino abc2x oq acham ? ...

 

A - PEITO , TRICEPS E OMBRO

SUPINO RETO 5X5
SUPINO DECLINADO 5X5
CRUCIFIXO RETO 3X12
PARALELA GRAVITON 5X5
TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12
MILITARY PRESS 5X5

 

B - COSTAS , BICEPS E TRAPEZIO

REMADA CURVADA 5X5
REMADA SERROTE 5X5
REMADA CAVALINHO 5X5
KROC ROWS 5X5
ROSCA DIRETA HALTERS 3X12
REMADA ALTA 3X12

 

C PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE 5X5
LEG PRESS 5X5
STIFF 5X5
CADEIRA EXTENSORA 3X12
PANTURRILHA SENTADO 3X15
PANTURRILHA EM PÉ 3X15

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