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Primeiro treino abc2x

Por Danmtoloko
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom , tenho 1 ano de treino e resolvi sair de fichinha e montei meu proprio treino abc2x oq acham ? ...

A - PEITO , TRICEPS E OMBRO

SUPINO RETO 5X5

SUPINO DECLINADO 5X5

CRUCIFIXO RETO 3X12

PARALELA GRAVITON 5X5

TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12

MILITARY PRESS 5X5

B - COSTAS , BICEPS E TRAPEZIO

REMADA CURVADA 5X5

REMADA SERROTE 5X5

REMADA CAVALINHO 5X5

KROC ROWS 5X5

ROSCA DIRETA HALTERS 3X12

REMADA ALTA 3X12

C PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

LEG PRESS 5X5

STIFF 5X5

CADEIRA EXTENSORA 3X12

PANTURRILHA SENTADO 3X15

PANTURRILHA EM PÉ 3X15

Postado
  • Autor
48 minutos atrás, Ruan Lipinski disse:

Gostei da rosca martelo no lugar do remada serrote , pois ja tem muito para costas e estava faltando anti braço , mas pq tirar o exercicio composto military press ?

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