Bom tarde rapaziada, sou novo neste mundo, irei começar a treinar nesta semana e andei pesquisando algumas coisas sobre dieta, meu principal problema é ganhar peso. Bem, o maior problema são os "cafés" pela falta de tempo de preparo..

Altura: 1,82

Peso: 66

Objetivo da dieta: Bulking

-Café da manhã(1) 6 horas da manhã, acordar:

3 ovos inteiros + 30 gramas de aveia em flocos + 250ml de iorgute natural integral + uma manga

Total de Calorias:533

Proteinas: 29

Carbs: 49

-Café da manhã(2) 9 horas da manhã: Este café eu não tenho tempo, pois estou na empresa e em horario de trabalho, portanto escolhi algo rápido e prático: Duas bananas prata:

Total de Calorias:137

Proteinas: 1,82

Carbs: 36,64

-Almoço 1 hora da tarde:

Arroz + feijão + bife ou file de frango + tomate + alface + cebola

Calculo estimado feito a base de file de frango, pode aumentar a calorias e diminuir um pouco a proteina(carne vermelha)

Total de Calorias:648

Proteinas: 58,94

Carbs: 88,58

-Café da tarde 5 horas da tarde: Bem, me inspirei num hipercalorico que vi aqui e pretendo fazer o meu assim: 2kg de farinha de aveia + 500g de whey protein + 900g de ovalmatine.

Pelas minhas contas , 6 colheres de sopa, 140 g, dariam

Total de Calorias:677

Proteinas: 59,22

Carbs: 72

Este café eu tomaria cerca de UMA HORA antes do treino, que é saindo do serviço e indo à academia.

-Janta 9 horas da noite: Arroz, feijão, salalada e carne vermelha ou frango.

Calculo estimado feito a base de file de frango, pode aumentar a calorias e diminuir um pouco a proteina(carne vermelha)

Total de Calorias:648

Proteinas: 58,94

Carbs: 88,58

Bem, é isso, infelizmente não deu pra calcular as gorduas totais.

Gostaria de saber se para iniciante que quer ganhar peso é uma boa dieta, se dá pra adaptar algo, lembrando que não tenho tempo de preparar coisas, fritar e tal.

Editado 10/01/2016 às 18:12 01/10, 2016 por jhou25

Se näo tem como calcular você tem que tentar estimar.

Já fez isso para ter uma base de Kcal? https://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/

Atualizado.

Editado 10/01/2016 às 18:12 01/10, 2016 por jhou25

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