BF: 12,84% aproximadamente.

Fotos atuais (tirei faz 2 minutos hauhuahuaa):

 

 

 

(Sei sou branco pra caralho)

Consumo de água diário: 2 - 3 Litros (Se duvidar passa de 3L calor do inferno).

Tempo de treino: 1 ano. (Até agora não fiz nenhum dieta contando macros e micros, só comia um monte de carboidratos e proteína quando comecei meu peso era de 64kg acho que ganhei mais gordura que músculo rsrsrs)

Treinos por semana: 6 dias.

Gostaria de umas dicas, o que eu poderia deixar melhor.

 

 

 

 

É um bulking mesmo? Ou você quer emagrecer?

Bulking mesmo, ou acha que eu deveria perder gordura ? (Não sei qual o melhor)

Editado 6/01/2016 às 22:18 01/6, 2016 por Gabriel.Souza

Fala Gabriel tudo certo?

Então cara, acho que teu BF não está tão baixo assim... Ou pelo menos não aparenta.

Parece-me tudo certo com a dieta... Só achei muito restritiva, tenho algumas perguntas pra vc:

 existe realmente essa necessidade?

vc já ouviu falar em Dieta flexivel/ If it Fit Your Macros? (IIFYM)

Há a necessidade de fazer tantas refeições?

O video que estou postando é de um fisiculturista Natural Brasileiro chamado Caio Bottura o cara manja muito e tem um fisico foda. Ele explica tudo sobre macros e no próprio canal dele ele ensina como você pode desenvolver a sua dieta flexivel, espero poder contribuir com você.

5 minutos atrás, Gabriel.Souza disse:

Bulking mesmo, ou acha que eu deveria perder gordura ? (Não sei qual o melhor)

Um bulking mais limpo memso seria legal, controlando as porcarias pra evitar que teu percentual de gordura aumente muito e depois vc sofra muito mais pra perder.

considerando teu peso, acho que nao eh o momento pra uma dieta de emagrecimento.

Mas cuida com a gordurinha man

Eae Gabriel.

Recomendo deixar no máximo 2g/kg de proteínas, e aumentar as gorduras para algo como 1~1.2g/kg.

Para você crescer agora, fique esperto para não acumular mais gordura.

Ficar um tempo na manutenção é uma boa, um excedente de umas 150~300Kcal é o que eu aconselho.

Corte o suco de laranja e coma limpo, no seu caso não pode sujar a dieta. Não gosto de leite, mas é algo pessoal.

Ingira muitas fibras e evite o estrogênio pelos alimentos. Brócolis e as Couves são seus aliados.

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Você não tem muita massa muscular para perder, ou você emagrece e depois cresce.

Ou continua crescendo minimizando o acumulo de gordura.

Os dois demandam tempo e necessitam de paciência.

Obrigado pelas dicas pessoal fico muito grato. São realmente úteis para um iniciante como eu, vou arrumar meus erros e tentar crescer sem acumular gordura seguindo a dieta e fazendo alterações baseada na resposta do meu corpo.

Editado 7/01/2016 às 01:45 01/7, 2016 por Gabriel.Souza