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Avaliação de treino


henriquerj_

Posts Recomendados

Idade: 18 anos

Altura:170
Peso: 75Kg

2 Anos de treino.

 

Gostaria de saber o que vocês acham desse treino.


SEG.

PEITO/TRÍCEPS
SUPINO RETO C/ HALTERES 4x12
SUPINO INCLINADO 4x12
CRUCIFIXO 4x12
CROSSOVER 4x12
-
SUPINO FECHADO 4x12
FRANCÊS UNI. NoStop 4x12
TRÍCEPS CORDA 4x12

 

 

-----------------------------

 

TER

COSTAS/BÍCEPS
BARRA FIXA 4x12
PULLEY NUCA 4x12
PULLEY TRIÂNGULO 4x12
REMADA CURVADA SUPINADA 4x12+
CONJUGADO REMADA COM DUMBELL 4x12
-
ROSCA DIRETA 4x12
UNILATERAL SENTADO 4x12
BÍCEPS MARTELO 4x12
-
PANTURRILHAS

 

-----------------------------

 

QUAR

OMBRO/TRAPÉZIO

DESENVOLVIMENTO FRENTE C/BARRA 4x12
ELEVAÇÃO LATERAL 4x12
ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BARRA W 4x12
ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO 4x12
REMADA ALTA 4x12
POSTERIOR DE OMBRO 4x12
ENCOLHIMENTO 4x12
-
ABDOMINAL

 

-----------------------------

 

QUIN

PERNAS
AGACHAMENTO 4x12
LEG PRESS 4x12
CADEIRA EXTENSORA
ABDUTORA 4x12
ADUTORA 4x12
POSTERIOR DE COXA
STIFF 4x12

PANTURRILHAS

 

-----------------------------

 

 

SEX

BI SET BÍCEPS/TRÍCEPS

PULEY CORDA ATÉ A FALHA+ SCOTT ATÉ A FALHA

TRÍCEPS INVERSO ATÉ A FALHA+ ROSCA MARTELO ATÉ A FALHA

E OS PONTOS FRACOS.

 

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