Ola pessoal , depois de algum tempo seguindo essa dieta esta dificil conseguir aumenta a quantidade de massa e estou percebendo a perda de definição gostaria que avaliassem minha dieta e me ajudasse a corrigi la 

1 Refeição 4:30 am

6 ovos ( com 1 gema )  1 fatia de queijo prato

1 banana 

2 fatias de pao integral com pasta de amendoim integral ou queijo cotage  

2 refeicao 5:35am

1 copo de yogut danio + 3 colheres de granola

3 refeicao 8:00 am

250 de batata doce + 3 ovos

4 refeicao 11:00 am

300 gramas de frango mais 220 de arroz integral mais 50 de feijao

5 refeicao 13:30

5 castanhas do para 

6 refeicao pre treino 16:30

125 de frango + 250 de batata doce

1 doce de waximaize

no meio do treino 5g de bcaa + 5g de glutamina

pos treino imediato 30 gramas de whey

7 refeicao ( quando estou em aula as 20:30) quando estou de ferias 19:30

300 gramas de frango 

110 de arroz integral

8 refeicao ( janta)

6 ovos + 1 fatia de queijo prato .

gostaria de chegar nos 82 ate 85 kg com no maximo 10% de gordura .

tks

cara, substituir pasta de amendoim por queijo cottage muda completamente os macros dessa refeição.

37 minutos atrás, falange- disse:

cara, substituir pasta de amendoim por queijo cottage muda completamente os macros dessa refeição.

depende da quantidade

e mesmo independendo da quantidade, talvez a diferença de calorias não seja muito grande.

20 minutos atrás, Victor Amorim disse:

depende da quantidade

e mesmo independendo da quantidade, talvez a diferença de calorias não seja muito grande.

a ratio de proteina pra gordura em pasta de amendoim é mais ou menos 1 pra 1,2g e no queijo cottage praticamente 4 pra 1

é verdade,vi agora.

queijo cotage (50g) tem em média 45kcals enquanto 15g d pasta de amendoim te 89kcals.

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