Altura:1.89

Peso:74

Idade:17

BF: 17%

Objetivo da dieta :Clean Bulking

 

Meu nome e caio e entrei na academia a pouco tempo(2 meses),mas so agora decidi fazer uma dieta certa,Apesar de ter um pouco de gordura abdominal,meu objetivo e ganhar massa,por isso optei por um clean Bulking,segue abaixo minha dieta para avaliações e criticas ;).

 

Pre-treino(5:30):40 gramas de Malto,cafe,2ovos cozidos.

Pos treino(7:00):30 gramas de Whey,2 fatias de pao integral com atum,Iogurte

Lanche Manha(10:00):Barrinha de cereal + Fruta

Almoço(13:00):Peito de frango,aroz com brocolis,salada,feijao.

Lanche Tarde(16:00):Barrinha de cereal + Fruta.

Janta(19:00):Peito de Frango,Batata doce,Macarrão integral(19:00)

 

Ceia(21:00):4 ovos + castanha

 

Obs:Agua eu tomo em torne de 3 a 4 litros por dia 

Sem a quantidade de alimentos (peso)  fica difícil dizer algo. Se vc come 10gr de peito de frango em cada refeição é quase nada, se vc come 1kg por refeição é muito. A quantidade é importante pra avaliarmos rs

Caso vc não tenha a dieta certa, calcule seu gasto calórico e faça a dieta pra suprir isso, tem tudo no fórum. 

Abraços 

O colega acima já falou tudo.

Do jeito que a dieta está apresentada não dá pra dizer nada.

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