tenho 18 anos estou na academia a 1 ano e 5 meses tenho 1,71 de altura e 71kg queria uma dieta que queimasse gordura e ao mesmo tempo ganhasse massa magra,fiz uma por conta propria mais não sei se é o certo.

refeição 1 as 6:30~7:00

28g de albumina + 30g de farelo de aveia+10gr de refresco 273kcal

120g de mandioca+60gr de carne(peito de frango ou carne de boi patinho)153,8kcal

5g de castanha do pará 35kcal

refeição 2 as 10:00

55g de carne(peito de frango ou carne de boi patinho)101,75kcal

100g de batata doce125kcal

Salada a vontade.

 refeição 3 as 13:00

80g de carne(peito de frango ou carne de boi patinho)148kcal

150g de arroz integral 186kcal

3:00 treino 0:30 antes tomo 4 caps de dilatex.

 16:00 volto do treino tomo 5g de creatina,whey,dextrose.

refeição 4 as 16:30

100g de carne(peito de frango ou carne de boi patinho) 185kcal

85g de batata doce106,3kcal

Salada a vontade.

refeição 5 as 20:00

55g de carne(peito de frango ou carne de boi patinho)101,75kcal

85g de batata doce106,3kcal

refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00.

28g de albumina+10g de refresco 150kcal

80gr de batata doce 100kcal

55g de carne(peito de frango ou carne de boi patinho)101,75kcal

10gr de castanha do pará 70kcal  

o que vcs acharam???

Editado 4/12/2015 às 20:49 12/4, 2015 por Bruno1997

acho melhor substituir essa castanha do pará por uma castanha do caju...

poste os macros, e seu gcd, para que possamos lhe ajudar.

E os macronutrientes?

11 horas atrás, Bruno1997 disse:

queria uma dieta que queimasse gordura e ao mesmo tempo ganhasse massa magra,

Isso é algo muito improvável de se conseguir sem a ajuda de anabolizantes. Sugiro que você se concentre em um desses dois objetivos. Os dois ao mesmo tempo é quase impossível.

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