Se possível, necessito de dicas pessoal: 

Idade: 20

Peso: 79kg

Objetivo do treino: hipertrofia

treino: abc2x

A - peito / ombros / tríceps

B - costas / trapézio / bíceps

C - perna completa.

A: Peito / Ombros / Tríceps

Supino Reto 4x8-10

Supino Inclinado 4x6-8

Crucifixo 4x6-8

Desenvolvimento Militar 4x6-8

Elevação Lateral 3x8-12

Paralelas 3x6-8

Triceps Pulley 4x6-8

B: costas / trapézio / bíceps

Barra Fixa 4x6-8

Remada Curvada 4x6-8

Remada Baixa 4x6-8

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Martelo OU Rosca scott 3x8-12 

Encolhimento com Halteres 3x até a falha

C: Perna Completa

Agachamento 4x6-8

Leg 45 4x6-8

Extensora  3x8-12

Flexora 3x8-12

Panturrilha Sentado-3x 20

Panturrilha em Pé-3x 20

Aeróbico

AEJ 4x semana

 

Ficaria muito volumoso fazer panturrilhas mais vezes na semana ?

Também tenho duvida se seria viável acrescentar mais um de trapézio?

Alguem ? 

não é necessário colocar mais um de trapézio, já faz um bom tempo que nem faço exercício para trapézio, maioria das remadas trabalha o mesmo.

se quiser pode fazer panturrilha mais vezes, eu não faria, seu treino é um abc2x vai trabalhar panturrilha 2x na semana, mais se quiser pode fazer mais vezes dependendo da intensidade que você faz é melhor dar um descanso a elas.

quanto ao treino eu colocaria um stiff em pernas, eu não faria aej 4x na semana, se seu corpo se da bem faça, eu sendo um pouco endo fazia 3x na semana e perdia muita massa muscular, se quiser faça 3x na semana acho que já está de bom tamanho.

Editado 3/12/2015 às 11:43 12/3, 2015 por lucasf21

12 horas atrás, lucasf21 disse:

não é necessário colocar mais um de trapézio, já faz um bom tempo que nem faço exercício para trapézio, maioria das remadas trabalha o mesmo.

se quiser pode fazer panturrilha mais vezes, eu não faria, seu treino é um abc2x vai trabalhar panturrilha 2x na semana, mais se quiser pode fazer mais vezes dependendo da intensidade que você faz é melhor dar um descanso a elas.

quanto ao treino eu colocaria um stiff em pernas, eu não faria aej 4x na semana, se seu corpo se da bem faça, eu sendo um pouco endo fazia 3x na semana e perdia muita massa muscular, se quiser faça 3x na semana acho que já está de bom tamanho.

Obrigado ^^

Acrescentarei o stiff, notei um pouco de perda de massa nos aej, estava crente que estava errando na velocidade do caminhar,reduzirei a 3x na semana, talvez seja esse o motivo.

Editado 4/12/2015 às 00:03 12/4, 2015 por TaleJJ