Jonas CKD 0 Postado Novembro 22, 2015 às 19:08 Compartilhar Postado Novembro 22, 2015 às 19:08 Idade: 17 Altura: 1:73 Peso: 74 Objetivo do treino: Hipertrofia. Tempo de treino: 19 meses. Obs¹:Tenho um problema nas costas(Escoliose) em um nível considerável, por isso evito fazer exercícios que sobrecarreguem a lombar(Terra, Agachamento, Remada curvada e etc...) Obs²:Quero dar um foco maior no treino A ao ombro, já que até que tenho uma certa facilidade em ganhar peito. Obs³:Junto com essa série vou começar a fazer Hiit 3x por semana, será que tenho que mudar algo no treino ?(Não sei se aqui é a área certa para perguntar isso) Treino A - Peito, Deltoide e Tríceps.Supino Reto barra- 3x8Supino Inclinado halteres- 3x8Desenvolvimento Arnorld-3x8(Sei que cara quem tem escoliose não é bom fazer, mas não vejo outro exercício composto tão bom assim para o ombro.E nem uso muito peso) Paralelas- 3x10-12 Tríceps pulley- 3x10-12 Tríceps Coice- 3x10-12 Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps. Barra Fixa- 3x6-10Puxada Supinada- 3x8(Aceito sugestões)Remada alta- 3x10-12Rosca scott- 3x10-12Rosca Martelo com halteres no banco inclinado- 3x10-12 (Ainda não sei o que colocar para o último de bíceps) Treino C - Pernas e Panturrilha. Panturrilha Sentado-3x máxPanturrilha em Pé-3x máx Afundo 3x10-12Leg Press 45- 3x10-12Cadeira Extesora- 3x10-12Mesa Flexora- 3x10-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonas CKD 0 Postado Novembro 25, 2015 às 16:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2015 às 16:31 Nenhuma reposta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 25, 2015 às 16:35 Compartilhar Postado Novembro 25, 2015 às 16:35 coloca mais um pra peito, um pras costas e coloca um agachamento no inicio das pernas, joga panturrilha dia sim dia não poe um stiff também abdome dia sim dia não também lucasf21 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 25, 2015 às 16:37 Compartilhar Postado Novembro 25, 2015 às 16:37 (editado) pq vai começar perna com panturrilha sem nem um sentindo, panturrilha tanto faz destruir no começo ou fim, mais eu prefiro no final, escoliose não é um problema, tendo em vista que mais da metade da população tem (segundo meu médico) também tenho, e faço remada curvada, agachamento etc... sem desculpas, escoliose não é doença, é normal ainda mais para jovens por causa de mochila etc... quanto ao treino cade elevação lateral? é fundamental, eu trocaria esse arnold por desenvolvimento normal com halteres, dai vai de vc, treino de pernas se vc n quer fazer agachamento começe com leg, afundo, extensora, flexora e coloque uma adutora. Editado Novembro 25, 2015 às 16:38 por lucasf21 Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonas CKD 0 Postado Novembro 28, 2015 às 11:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 11:42 (editado) Em 25/11/2015 14:35:40, saintgraal disse: coloca mais um pra peito, um pras costas e coloca um agachamento no inicio das pernas, joga panturrilha dia sim dia não poe um stiff também abdome dia sim dia não também Não vai ficar muito grande o treino de peito(já tem o supino reto, inclinado e paralela) Costas eu vou colocar a Remada foca. Quanto ao agachamento e o stiff eu evito por conta da escoliose.E já treino abdômen dia sim dia não.Obrigado por responder Em 25/11/2015 14:37:05, lucasf21 disse: pq vai começar perna com panturrilha sem nem um sentindo, panturrilha tanto faz destruir no começo ou fim, mais eu prefiro no final, escoliose não é um problema, tendo em vista que mais da metade da população tem (segundo meu médico) também tenho, e faço remada curvada, agachamento etc... sem desculpas, escoliose não é doença, é normal ainda mais para jovens por causa de mochila etc... quanto ao treino cade elevação lateral? é fundamental, eu trocaria esse arnold por desenvolvimento normal com halteres, dai vai de vc, treino de pernas se vc n quer fazer agachamento começe com leg, afundo, extensora, flexora e coloque uma adutora. Tenho uma dificuldade maior em ganhar panturrilha, e começando o treino de perna por ela consigo usar mais peso e acabo sentindo bem mais no dia seguinte. E quanto a escoliose, sei que em graus leves não atrapalha, mas a minha é um nível bem alto(Sinto nas costas até fazendo a rosca direta) E obrigado por me lembrar da elevação lateral, tinha em mente colocar no treino mas esqueci de escrever no tópico. Fiz umas mudanças na série: Treino A - Peito, Deltoide e Tríceps.Supino Reto barra- 3x8Supino Inclinado halteres- 3x8Desenvolvimento Arnorld-3x8 Elevação Lateral-3x10-12Paralelas- 3x10-12 Tríceps pulley- 3x10-12 Tríceps Coice- 3x10-12 Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps. Barra Fixa- 3x6-10Puxada baixa Supinada- 3x8 Remada Foca-3x10(Procurando ela na net vi que não é muito comum, é parecida com a remada curvada só que é utilizado um apoio)Remada alta- 3x10-12Rosca scott unilateral- 3x10-12 Rosca direta-3x10-12Rosca Martelo com halteres no banco inclinado- 3x10-12 Treino C - Pernas e Panturrilha. Panturrilha Sentado-4x máxPanturrilha em Pé-4x máx Afundo 3x10-12Leg Press 45- 3x10-12 Mesa Flexora- 3x10-12Cadeira Adutora-3x10-12 Lembrando que nessa série estou dando um foco maior a exercícios que ajudem a construir o "shape em V" Alguma avaliação? Editado Novembro 28, 2015 às 11:48 por Jonas CKD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 28, 2015 às 12:30 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 12:30 remada foca, essa nunca tinha visto ainda sinto falta de um pra peito a paralela você vai fazer focado mais no tríceps não é? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonas CKD 0 Postado Novembro 28, 2015 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 19:22 A remada foca eu fiz muito quando seguia o treino do professor da academia, e acabei lembrando dela em um vídeo de um youtuber que acompanho. Quando ao peito, nessa série eu quis deixar o treino A mais focado no ombro já que não tenho muita facilidade para desenvolver esse músculo.A paralela eu faço para tríceps mas sinto muito o peito enquanto faço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MestreDosFrangos 3 Postado Novembro 28, 2015 às 20:49 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 20:49 (editado) Eu colocaria pullover para peito, panturrilha 4x fadiga achei bom, no tríceps eu tiraria o coice e colocaria no supino, só ele e a paralela já moeriam o tríceps todo, então usaria o pulley só para finazilar. **edit** também tenho uma escoliose +- que me limita em agachamento, terra, etc... e também sinto na panturrilha em pé, caso também você a coluna com a panturrilha em pé experimente no leg. Editado Novembro 28, 2015 às 20:52 por MestreDosFrangos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
poindexter 130 Postado Novembro 28, 2015 às 21:14 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 21:14 Em 11/22/2015, 5:08:00, Jonas CKD disse: Tenho um problema nas costas(Escoliose) em um nível considerável Que nível exatamente de escoliose você tem? Seu médico lhe deu alguma indicação quanto a ser neuromuscular, idiopática, congênita, etc? Há hérnia de disco ou alguma causa conhecida? Se a sua escoliose for estrutural, você deve mesmo evitar exercícios que dependam da estabilização da coluna para serem realizados. Isto inclui não apenas agachamento e terra mas até mesmo um simples supino em pé ou panturrilha em pé, pois a característica de todos eles é a grande dependência da estabilização colunar. E numa escoliose estrutural, esta estabilização está comprometida e tende a se agravar sempre que requisitada com sobrecarga. Porém, se a sua escoliose tiver uma causa conhecida e corrigível sem ser por cirurgia, se não for grave, se for muscular, se for ocasionada por exemplo por disparidade de força entre lados do corpo, se apresenta melhoras com alongamento e flexibilidade, você pode e deve trabalhar exercícios unilaterais para fortalecer a musculatura fragilizada e posteriormente introduzir exercícios bilaterais e/ou que dependam da estabilização da coluna, tais como aqueles que citou, evidentemente com carga menor, sem procurar a falha, respeitando os límites do corpo, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonas CKD 0 Postado Novembro 28, 2015 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 22:34 1 hora atrás, MestreDosFrangos disse: Eu colocaria pullover para peito, panturrilha 4x fadiga achei bom, no tríceps eu tiraria o coice e colocaria no supino, só ele e a paralela já moeriam o tríceps todo, então usaria o pulley só para finazilar. **edit** também tenho uma escoliose +- que me limita em agachamento, terra, etc... e também sinto na panturrilha em pé, caso também você a coluna com a panturrilha em pé experimente no leg. Na série que estou fazendo agora eu uso o supino fechado, só que sinto muito mais o peito do que o tríceps, até pedi ajuda para o professor da academia para dar uma olhada na execução e ele falou que estava correta.Por isso coloquei o coice para ver se sinto mais nele. A panturrilha em pé eu faço sem peso, logo não sinto nenhuma dor na lombar. 1 hora atrás, poindexter disse: Que nível exatamente de escoliose você tem? Seu médico lhe deu alguma indicação quanto a ser neuromuscular, idiopática, congênita, etc? Há hérnia de disco ou alguma causa conhecida? Se a sua escoliose for estrutural, você deve mesmo evitar exercícios que dependam da estabilização da coluna para serem realizados. Isto inclui não apenas agachamento e terra mas até mesmo um simples supino em pé ou panturrilha em pé, pois a característica de todos eles é a grande dependência da estabilização colunar. E numa escoliose estrutural, esta estabilização está comprometida e tende a se agravar sempre que requisitada com sobrecarga. Porém, se a sua escoliose tiver uma causa conhecida e corrigível sem ser por cirurgia, se não for grave, se for muscular, se for ocasionada por exemplo por disparidade de força entre lados do corpo, se apresenta melhoras com alongamento e flexibilidade, você pode e deve trabalhar exercícios unilaterais para fortalecer a musculatura fragilizada e posteriormente introduzir exercícios bilaterais e/ou que dependam da estabilização da coluna, tais como aqueles que citou, evidentemente com carga menor, sem procurar a falha, respeitando os límites do corpo, etc. Não lembro direito o tipo de escoliose, desde o inicio do ano não vou ao ortopedista, mas no ano passado durante a RPG o fisioterapeuta liberou a academia evitando muito peso verticalmente.Irei marcar o ortopedista para o mês que vem para ver o nível da escoliose. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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