Idade:15 anos;
Altura:1.84 m;
Peso: 72 kg;
BF: em torno de 15.5%(aproximadamente)
Objetivo do treino: perder gordura(prioridade)/hipertrofia;

Tempo de treino: 4 meses.

Comecei a montar um abc2x pra mim pesquisando aqui no fórum então peço que avaliem e se puderem que me ajudem também.

.Treino A: Peito,tríceps e ombro

3x8-12 Supino inclinado

3x8-12 Supino reto

3x8-12 Crucifixo reto

3x8-12 Elevação lateral

3x8-12 Desenvolvimento com halteres 

3x8-12 Tríceps corda

3x8-12 Tríceps francês

 

.Treino B: Costas,bíceps e abdômen

3x8-12 Puxador frontal

3x8-12 Remada baixa

3x8-12 Serrote

3x8-12 Rosca direta

3x8-12 Rosca alternada

3x até a falha abdominal supra

3x até a falha abdominal infra

 

.Treino C: Pernas

3x8-12 Leg 45

3x8-12 Mesa flexora

3x8-12 Cadeira extensora

3x8-12 Cadeira flexora

3x15-18 Panturrilha sentado

3x até a falha Panturrilha em pé

 

Ta ae meu treino a minha principal duvida é o dia de pernas, que não sei se ta bom, eu pensei em botar um afundo, por que ta muito maquinizado isso ai, eu n sou muito flexível em relação a exercícios livre para parte inferior.

Ao treino do dia 'A' também tava pensando em botar um supino com halteres, então substituo algum ou acrescento?

Obrigado a quem puder ajudar.

Pesquisa de novo pq tá péssimo. Começa por fazer abdominal antes de pernas... fora que vc "divide" o abdômen, por mais que vc foque em uma PORÇÃO do abdômen, todo ele é trabalhado. Não vou opinar pq daí montaria um treino todo pra ti, então dá mais uma lida, tem vários diários com treinos abc2x pra vc ter uma noção muito melhor.

 

abraço

Você reconhece que o treino de pernas é fraco e sabe a solução: trocar máquinas por exercícios livres.

Em 18/11/2015 17:51:52, Jonas1234 disse:

 

Ta ae meu treino a minha principal duvida é o dia de pernas, que não sei se ta bom, eu pensei em botar um afundo, por que ta muito maquinizado isso ai, eu n sou muito flexível em relação a exercícios livre para parte inferior.

Ao treino do dia 'A' também tava pensando em botar um supino com halteres, então substituo algum ou acrescento?

Obrigado a quem puder ajudar.

SEgue meu treino de pernas pra vc ter uma base:

 

Agacho livre 5x3

RDL 5x6

passada 3x12 (cada perna)

flexora 3x15

Leg pés juntos 3x15

panturrilha em pé 3x15

sentado 3x15