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Avaliação de treino feminino

Por MilleF
Em Treinamento

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Postado

idade:16

altura:1'56

peso:51 kg

objetivo: hipertrofia

treino a 10 meses

gente gostaria muito da opinião de vcs pois ultimamente ta bem dificil observar novos ganhos então resolvi mudar o treino.

além disso queria saber a opinião de vcs entre malhar o mesmo grupo muscuar 3x ou 2x na semana. ( quando eu entrei na academia eu malhava 3x mas agr são só 2x será que não estou vendo mais resultados como antes por causa disso?)

 

Treino A ( segunda)

faço apenas uns exercicios com caneleiras pois não tenho muito tempo na segunda. exercicicos de 30 minutos nada mais que isso.

 

Treino B ( terça)

Mesa flexora

Adutor/Abdutor

stiff

 

Treino c ( quarta )

leg45

agachamento

cadeira flexora

panturrilha no smith

 

Treino D ( quinta)

afundo

4 apois

 

Treino E (sexta)

hack

leg45

cadeira flexora

panturrilha no smith

 

obs: eu malho superior também ok? apenas não coloquei aqui :)

 

Postado

Na minha opinião a divisão tá muito ruim.. Coloca o treino completo, inclua os superiores.. Faz um AB 2x, um dia so para inferiores e um só pra superiores, na segunda como vc tem apenas 30 minutos, faça um agachamento bem completo e termina com um stiff.. Não gaste o tempo com caneleiras.. Elas deveriam ser sua última opção.

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

    • Postado
    • Autor
    2 minutos atrás, Buldoguii disse:

    Onde vc encaixa o treino de superiores?

    nas quartas e sextas

    3 minutos atrás, Fabininja disse:

    Na minha opinião a divisão tá muito ruim.. Coloca o treino completo, inclua os superiores.. Faz um AB 2x, um dia so para inferiores e um só pra superiores, na segunda como vc tem apenas 30 minutos, faça um agachamento bem completo e termina com um stiff.. Não gaste o tempo com caneleiras.. Elas deveriam ser sua última opção.

    se caso fizer dessa forma trabalharei os mesmo músculos na terça novamente n?

    Postado
    14 minutos atrás, MilleF disse:

    nas quartas e sextas

    se caso fizer dessa forma trabalharei os mesmo músculos na terça novamente n?

    Fica A superiores, b inferiores, descanso, aí repete..  ou então vc treina perna 3x segue,quarta e sexta e superiores na terça e quinta.

    'Agora, Senhor não mova minha montanha

    Mas dê-me forças para subir
    E Senhor, não tire meu tropeços
    Mas leve-me por cima deles.'

     

    __________________________________________________________________________________________________

    Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

    Postado
    Agora, Fabininja disse:

    Fica A superiores, b inferiores, descanso, aí repete..  ou então vc treina perna 3x segue,quarta e sexta e superiores na terça e quinta.

    Mas os exercícios estão bons? 

    Postado
    1 hora atrás, Wemilleg disse:

    Mas os exercícios estão bons? 

    Monta ele com superiores pra gente dar uma olhada

    'Agora, Senhor não mova minha montanha

    Mas dê-me forças para subir
    E Senhor, não tire meu tropeços
    Mas leve-me por cima deles.'

     

    __________________________________________________________________________________________________

    Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

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