Boa Noite, pesquisando sobre treinos ABC encontrei essa divisão em um site o qual não vou me lembrar agora...

Curti o treino, porem talvez seja sobrecarregado e o autor não informou nada sobre repetições e series..

Gostaria da avaliaçao de vcs, pois sou leigo e nao sei se a fonte tem autoridade pra falar sobre o assunto.

desde já agradeço

Idade: 21

Peso: 21

BF: 12% Aproximadamente

Altura: 1,80

Tempo de Treino: 1 ano

Divisão: ABCx2 

 

A1

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Elevação frontal

Elevação lateral

Crucifixo inverso

Tríceps corda

Tríceps coice

Tríceps pulley unilateral supinado

 

B1

Barra fixa pronada

Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada

Puxada neutra

Puxada triângulo

Pulldown FST-7

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott

Rosca inversa ou Martelo

 

C1

Agachamento

Leg press 45º

Extensora

Avanço

Pantrrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominal supra

Abdominal infra

 

A2

Crucifixo reto

Crucifixo inclinado

Cross over

Voador FST-7

Militar

Desenvolvimento Atrás

Arnold press ou Desenvolvimento com halteres

Supino fechado

Rosca testa

Mergulho (paralela ou banco)

 

B2

Remada curvada

Remada cavalo

Remada unilateral

Levantamento terra

Encolhimento de ombros

Rosca simultânea inclinado

Rosca scott

Rosca concentrada

Rosca punho

 

C2

Leg press 45º (pés altos)

Flexora

Flexora unilateral ou sentado

Stiff

Panturrilha em pé ou burrinho

Panturrilha sentado

Abdominal Supra

Abdominal Infra

 

A divisão está ok, mas alguns exercícios estão poderiam estar melhor distribuídos, em A1 todos os de triceps são isoladores enquanto em A2 2 são compostos, não que isto seja ruim, já que mudará o estimulo ao músculo, mas eu preferia fazer um treino A consolidado com os exercícios mais intensos. Mas no geral gostei da divisão e do volume de cada treino, você pode fazer 3x12 em cada exercício, mande bala então.

Acho que para quem vai treinar 6 vezes na semana, há um volume de treino (quantidade de exercícios) muito grande. No treino A1, por exemplo, näo vejo necessidade de 3 tipos de supino diferentes. Näo vejo necessidade de 3 exercícios para o tríceps. No treino A2, näo vejo necessidade de 3 tipos diferentes de desenvolvimento e 5 exercícios que trabalham o peitoral. Nos treinos B, näo vejo necessidade de 3 exercícios para o bíceps (no B2 chega a ter 4!!!)

Enfim, você tem apenas 1 ano de treino, talvez um treino mais simples seja melhor para você aplicar mais intensidade. Aqui no fórum há um tópico meio que padräo para treinos ABC2X: