A: PEITO E TRICEPS

PEITO:

Banco Supino Reto [4x6-8]

Banco Supino Inclindo [4x6-8]

Crucifixo [4x10]

Fly [4x12]

___________________________

TRICEPS:

Pulley [com barra] [3x8]

Rosca Francesa [com barra] [3x8]

Rosca Testa [com halter] [3x8]

Rosca francesa com uma mão [com halter] [3x8]

B: COSTAS E BICEPS

COSTAS:

Barra Fixa com pegada aberta, por trás do pescoço [3x8]

Puxada atrás [3x8]

Remada curvada [3x8]

Remada sentada [3x8]

_________________________________

BICEPS:

ROSCA DIRETA [1 SÉRIE PRA AQUECER] E [3X8]

ROSCA ALTERNADA [3X8] [NA ULTIMA DROPSETT]

ROSCA CONCENTRADA [3X8] [uLTIMA DROPSETT]

SCOTT COM HALTERES OU BARRA [3X8] [uLTIMA DROPSETT]

C:

PERNA:

AGACHAMENTO [2~3 SÉRIES PRA AQUECER] [2X5-8]

LEGPRESS [3X20] [E ULTIMA DROPSETT 20X20X20]

EXTENSORA [3X30]

FLEXORA [3X15]

_____________________________________________________________

OMBRO:

ENCOLHIMENTO LEE HANEY [2X10]

REMADA EM PÉ [2X10]

ELEVAÇÃO LATERAL [3X10]

ELEVAÇÃO FRONTAL [3X10]

Queria adicionar o levantamento terra e o desenvolvimento de ombro e alguma dica de algum exercicio a mais para as costas, quero alongar ela...bom é isso.

e as panturrilhas + abdominais cade?

faz remada cavalinho, eu acho um dos melhores..

e as panturrilhas + abdominais cade?

faz remada cavalinho, eu acho um dos melhores..

Opa..esqueci de colocar.

Panturrilha todos os dias

Elevação de Panturrilha em Pé [no Smith] 7x20

Elevação de Panturrilha estilo Burro [no Smith] 7x10

Abdominais faço o tri-set do André Pierin

Panturrilha todo dia?

Mesma quantidade de exercícios pra músculo grande e pra pequeno?

Tem como melhorar muito isso ai.

o rod, esse negócio de mesma quantidade de exercicios pra muscula grande e pequeno, influencia muito? oO

nunca li nenhum artigo sobre isso mas sempre tive dúvida.

se vc puder explicar um pouco mais eu agradeço

o rod, esse negócio de mesma quantidade de exercicios pra muscula grande e pequeno, influencia muito? oO

nunca li nenhum artigo sobre isso mas sempre tive dúvida.

se vc puder explicar um pouco mais eu agradeço

Claro que influencia.

Não tem necessidade de todos esses exercicios pra braço.

Quanto tempo de treino tem?Idade?Posta alguns dados ai.

Quando você treina costas por exemplo,sempre usa o antebraço e bíceps,então é muito mais difícil de destruir um músculo que tem auxílo de sinergista,como alguns músculos grandes.

E ainda mais treinando abc2x,é muito fácil perder rendimento e treinar demais fazendo assim.

E desliga o caps lock pra postar por favor.

17 anos, 70kg (subindo rs), 1,80m

comecei firme esse começo de ano,fazia antes mas sempre vacilava acabava não virando "nada"

Editado 10/12/2009 às 14:29 12/10, 2009 por Megabyte

Tá treinando a quanto tempo?

Mano... pra que tudo isso de exercício em um ABC2x? ARNOLD!?!?!?!?

O.o quanta coisa..

pode diminuir isso aew amigão..

volume is max...

Arnold ainda treina!!

~Hugs

Seph®

Claro que influencia.

Não tem necessidade de todos esses exercicios pra braço.

Quanto tempo de treino tem?Idade?Posta alguns dados ai.

Quando você treina costas por exemplo,sempre usa o antebraço e bíceps,então é muito mais difícil de destruir um músculo que tem auxílo de sinergista,como alguns músculos grandes.

E ainda mais treinando abc2x,é muito fácil perder rendimento e treinar demais fazendo assim.

E desliga o caps lock pra postar por favor.

mas isso só é valido pra treinos em que vc pega 2 musculos por dia ( se forem sinergistas ) entao?

mas isso só é valido pra treinos em que vc pega 2 musculos por dia ( se forem sinergistas ) entao?

Na verdade todos os treinos. O musculo maior, sempre vai ter mais dificuldade para ser "destruido" independente do treino. Com dois exercicios pra biceps podem já gerar estimulo suficiente, enquanto para costas você nem trabalhou ela toda com 2 exercicios, quanto mais gerar estimulos.

VocÊ não consegue gerar estimulo suficiente, pois como o rodts disse, você não consegue isolar a costa muito bem, acaba usando outros musculos no treino, ai esses estimulos acabam "sendo divididos"... sendo necessario mais exercicio.