Depois de um desabafo/tópico fechado por estar fora do modelo, cá venho eu montar minha primeira dieta, e peço que avaliem. Tive muita dificuldade para montá-la, sendo que nunca tive conhecimento algum em nutrição e quando recorri a uma nutricionista, a dieta na qual me repassou foi um completo FAIL. Críticas são bem vindas.

Altura: 171cm

Peso: 78kg

BF: 15%

Objetivo da dieta: Cutting

Me baseei no IIFYM(If it Fit Your Macros)

Basal Metabolic Rate: 1800 (calculado em https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm)

Dieta de 2000kcal - 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidrato, contabilizando 156g de proteína, 78g de gordura e 168,5 de carboidrato ao dia. Por questão de horários (academia + faculdade + trabalho) decidi fazer apenas 4 refeições (é o meu limite, apenas não montei dieta para 3 refeições pois seria muita proteína por refeição e não sei se meu organismo absorveria quantidades tão altas).

Ingestão de 4 a 5 Litros de água por dia.

Horários:

- Refeição 1: 6:00;

- Refeição 2: 12:00;

- Refeição 3: 18:00;

- Refeição 4: 23:00.

Segue imagem com a dieta abaixo.

 

Se estiverem com dificuldades para visualizar, acessem pelo link que aparece a imagem na resolução completa: https://i.imgur.com/BzFd1uu.png

 

 

Salve rapazeada!

 

Editado 21/10/2015 às 22:34 10/21, 2015 por SiriusFX (veja o histórico de edições)

eu retiraria gordura de alguma coisa da dieta pode ser até azeite, e colocaria leite integral ao em vez de desnatado, mais se não quiser a dieta tá boa, só coloque o leite integral pelo menos na ultima refeição.

Observação:

- Coma quantas vezes julgar conveniente;

- O corpo absorve qualquer quantidade de qualquer macro em cada refeição. O que muda é o tempo que essa digestão / absorção leva.

Muito obrigado pelas dicas lucasf21 e busarello!

Eita, fiz os cálculos aqui, vai dar em torno de 500 reais por mês, é triste viver no Brasil...

Algum conselho pra baratear (o máximo que puder) essa dieta?