Gostaria de pedir que vocês avaliassem a minha dieta que estou fazendo. O objetivo seria a Hipertrofia. Comecei ela faz 5 meses 

Café da manhã (6:30)

Shake

2 bananas prata

5 amoras

2 colheres de sopa de farinha de aveia

1 colher de sopa rasa de farinha de quinoa

Um medidor de MXT-gainers (morango)

350ml de água 

1 colher de sopa de mel

2 fatias de pão de forma com 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

Lanche da manhã (09:30)

2 fatias de Pão integral

3 colheres de sopa de patê de atum ou frango grelhado desfiado

1 banana

3 castanhas do pará 

4 castanhas do caju 

Almoço (12:30)

Salada variada a vontade

6 colheres de arroz (colher de servir) integral cheia ou qualquer outro carboidrato citado

150g de frango grelhado ou carne vermelha magra (alcatra, patinho)

Uma concha de feijão

Uma fruta cítrica como sobremesa

Lanche da tarde (refeição pré-treino)

200g de batata doce

120g de frango grelhado

Treino - Musculação

Pré-Treino (20-30 min antes da atividade)

2 medidores BCAA em pó + 350ml de água

Pós-Treino 

1 medidor de MXT-gainers (morango) + 1 banana + 1 maçã + 1 colher de sopa rasa de pasta de amendoim + 1 colher de sobremesa de mel + 350ml de água

Jantar (20h)

Omelete de claras: 5 claras de ovo (1 gema) + 1 fatia de queijo branco light + 3 fatias de peito de peru

6 pegadores de macarrão integral

Salada a vontade

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