Idade: 17 anos
Altura: 1,73
Peso: 68
Objetivo do treino : HIPERTROFIA

Estrutura do treino : ABC
 Repetições: Até a falha 
Séries: 4 (piramide) 
 

Treino a 4 meses, desde o começo estou com o treino que meu professor passou, nesse período consegui ganhar 10kg (em bulking) e comecei com 29cm de braco, agora estou com 33cm. Depois de pesquisar um pouco vi que meu treino estava muito volumoso, pois fazia 5 exercícios para musculos grandes e 4 para pequenos e o treino era abc2x passava 1h30 na academia, então decidi mudar meu treino, mas estou com dúvida sobre quantos dias vou na academia por semana.

TREINO ABC 

Treino A:     peito, tríceps e ombro
4 x 12 10 8 6        Supino reto
4 x 12 10 8 6    Supino Inclinado.              4 x 12 10 8 6 Crucifixo inclinado.                                                                                   4 x 12 10 8 6    Tríceps pulley.                   4 x 12 10 8 6.   Tríceps corda                                                                                            4 x 12 10 8 6.   Desenvolvimento.             4 x 12 10 8 6    Elevação lateral

 

Treino B: costa, bíceps e antebraço.    

4 x 12 10 8 6.        Pulley costas.                 4 x 12 10 8 6.        Levantamento terra.       4 x 12 10 8 6.        Remada curvada             (cavalinho)

4 x 12 10 8 6.        Rosca direta.                   4 x 12 10 8 6.        Rosca alternada.            

4 x 12 10 8 6.        Rosca inversa.                 4 x 12 10 8 6.        Rosca de punho

Treino C:  perna, panturrilha e trapézio

4 x 12 10 8 6         Cadeira flexora.               4 x 12 10 8 6.        Cadeira extensora.         4 x 12 10 8 6.         LegPress                         4 x 12 10 8 6.         Agachamento no Smith

4 x 12 10 8 6.         Panturrilha no Smith.     4 x 12 10 8 6.         Panturrilha no aparelho

4 x 12 10 8 6.         Encolhimento

O texto ficou meio fora de alinhamento por que estou fazendo pelo celular, foi mal pessoal kkk