Dieta para ganho de peso

[lucascn01]

Iai galera. Então. Tenho 18 anos, e fiz um dieta, porém acho a exagerei nos carbos e proteínas, e estou c dificuldades para abaixalos, alguém poderia me ajudar a reduzir essas quantias e me falr se a dieta está boa?

Peso: 61kg

Altura: 1,79m

TMB: 1700kcal

Gasto Calórico diario: Aprox 2550kcal

 

Dieta: 

 

• Café da manhã (06:30) :
Omelete 5 claras e 2 gemas
1 Banana prata em fatias com 100g aveia e 30g de levedo de cerveja + 30g Pasta de Amendoin

•Lanche da manhã (09:30) :
2 Biscoitos integrais club social

•Almoço (12:30) :
200g peito de frango grelhado
200g de batata doce 
250g de arroz integral
2 claras e 1 gema

• Lanche da Tarde (15:00) :
Omelete 4 claras e 1 gema + 100g aveia

• Pré-Treino (17:30) :
200g batata doce

• Pós-Treino (19:45) :
30g Whey + 20g Malto + 300ml água
200g batata doce
160g peito de frango grelhado

• Ceia (22:00) :
3 Claras e 1 gema

Macros:

180kcal / 20g P / 1g C / 10g G
80kcal / 1g P / 24g C / 1g G
360kcal / 12g P / 65g C / 10g G
90kcal / 12g P / 10g C / 0g G
180kcal / 8g P / 6g C / 7g G
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230kcal / 4g P / 33g C / 9g G
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270kcal /  46g P / 0g C / 14g G
150kcal / 0g P / 35g C / 0g G
300kcal / 5g P / 60g C / 0g G
75kcal / 8g P / 0g C / 5g G
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105kcal / 14g P / 0g C / 5g G
360kcal / 12g P / 65g C / 10g G
------------------------------------
150kcal / 0g P / 35g C / 0g G
80kcal / 1g P / 24g C / 1g G
------------------------------------
120kcal / 22g P / 2g C / 0g G
110kcal / 0g P / 28g C / 0g G
150kcal / 0g P / 35g C / 0g G
205kcal / 34g P / 0g C / 12g G
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86kcal / 8g P / 0g C / 4g G
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Total:
•3300kcal
•209g P
•423g C
•88g G

[Visitante]

Diminua o números de claras de ovo sozinhas e passe a usar ovos inteiros com gema, assim manterá as proteínas e adicionara gorduras a dieta. Carbos para mim estão ok, se quiser reduzir baixe o arroz integral para 150 gr ou substitua os club social por outro lanche.

[lucascn01]

[busarello]

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