Minha Dieta de Bulk

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Postado 16/10/2015 às 14:27 10/16, 2015

Idade: 19

Altura: 184cm

Peso: 81Kg

Braço: 33cm

Peito: 102cm

BF: Não sei (tenho aparência magra)

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Boas Gente.

Sou novo aqui no forum e estou a começar agora na musculação.

Então, o meu objetivo para começar é ganhar massa muscular, de uma forma limpa (ganhando pouca gordura).

Depois de algum tempo pesquisando, lendo dicas e vendo as melhores opções para montar uma dieta, decidi montar a minha própria dieta para bulking.

A dieta/suplementação é a seguinte:

Refeição 1:

- 100g Farinha de aveia

- 2 Bananas

- 6 Claras de ovo

- 2 Ovos inteiros

- Multivitamínico

Refeição 2:

- 150g Peito de Frango

- 300g Arroz

- 100g Brócolis

- Multivitamínico

Refeição 3 (Pré-Treino):

- 300g Batata Doce

150g Peito de Frango

Pós Treino Líquido:

- 45g Whey

- 10g Creatina

Refeição 4:

- 150g Peito de Frango

- 300g Arroz

Refeição 5:

- 150g Atum

- 300g Macarrão Integral

- 100g Brocolis

- Multivitamínico

Refeição 6:

- 5 Ovos Cozido

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Macros:

Proteína: 256g
Carbo: 356g
Gordura: 45g
Calorias: 3507 Cal

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Sugestões, críticas ... à vontade, estou aqui para aprender!

Editado 16/10/2015 às 14:31 10/16, 2015 por RoadToAestheticz

Postado 16/10/2015 às 14:45 10/16, 2015

Supermoderador

Pouca gordura, suba para pelo menos 1g/kg

Muita proteina, desça para 2g/kg, no máximo

Eu começaria comendo ovos inteiros ao invés de somente as claras e retirando o whey.

RoadToAestheticz reagiu a isso
1

Postado 16/10/2015 às 15:08 10/16, 2015

Autor

Pouca gordura, suba para pelo menos 1g/kg

Muita proteina, desça para 2g/kg, no máximo

Eu começaria comendo ovos inteiros ao invés de somente as claras e retirando o whey.

Posso aumentar a gordura comendo mais ovos com gema? Não vai dar problema de colesterol?

Postado 16/10/2015 às 15:10 10/16, 2015

Posso aumentar a gordura comendo mais ovos com gema? Não vai dar problema de colesterol?

pode isso é mito, não tem como acrescentar nada o bussarelo ja te deu a dica, arrume e está ok, eu como 15 ovos por dia e to dboa com colesterol, pesquise sobre há estudos que comprovam que isso é mito.