E ai galera, alvaliem por favor:

 

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto barra  4x 8/12
Supino inclinado com halter 3x 8/12
Crossover fechado 4x 8/12
Desenvolvimento barra 4x 8/12
Elevação Lateral 4x 8/12
Triceps testa + banco (Bi-set) 3x10/12

B - Costas/Biceps

Barra fixa 4x falha
Puxada (pulley) Frente+tras bi-set 4x8/12
Remada cavalinho 4x8/12
Encolhimento ombros 4x 15
Rosca martelo 4x falha
Rosca alternada (c/ isometria) 3x 8/12
Rosca inversa 3x8/12

C - Pernas

Agachamento 4x8/12
Leg 45º unilateral 3x8/12
Lev. terra 4x8/12
Avanço passada 3x15
Elevação de gêmeos (c/ isometria) 3x15
Pantu no leg 3x15



 

Das 3 roscas, duas tem como foco o antebraço, cade o treino de biceps? rs. Joga uma barra fixa supinada ai e deixe só um rosca para o antebraço(martelo ou inversa). Falta exercício para posterior de coxa no treino C), coloque stiff ou flexora. Encaixe os abdominais pelo menos 2x na semana. No mais está bom o treino, mande bala!

Editado 15/10/2015 às 15:11 10/15, 2015 por CarlosRossi

E ai galera, alvaliem por favor:

 

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto barra  4x 8/12

Paralelas 4x falha (pelo menos 6)

Supino inclinado com halter 3x 8/12

Crossover fechado 4x 8/12

Desenvolvimento barra 4x 8/12

Elevação Lateral 4x 8/12

Triceps testa + banco (Bi-set) 3x10/12

B - Costas/Biceps

Levant. Terra 4x6/8

Barra fixa 4x falha

Remada supinada 4x6/8

Remada cavalinho 4x8/12

Encolhimento ombros 4x 15

Rosca martelo biset rosca alternada 4x 6/8

Flexão de punhos 4x12/15

C - Pernas

Agachamento 4x8/12

Leg 45º unilateral 3x8/12

Stiff 4x8

Avanço passada 3x15

Elevação de gêmeos (c/ isometria) 3x15

Pantu no leg 3x15

Eu faria assim... Mas o que vc montou está ok também 

Acho só que exagerou nas roscas, jogaria terra pro dia de costas e colocaria paralelas no dia de peito