[RELATO] Dieta cetogenica/Low carb

[Andrey Abouts]

Ola , meu nome é Andrey

Peso:78 atuamente 

Idade:21

Altura : 1,90m

Dieta low carb

7:00 Cafeina + franol pela manha + AEJ 40 MIN .

8:00 

Café l + Ovo frito com azeite 1 colhes .

Obs: Não faço lanches pois nao sinto fome.

 

12;00 Almoço 

Peito de frango grelhado 100g pedaço medio se seg a quart e sardinha grelhada no restante.

Azeite 1 colher

Salada com alface 4 folhas, sal e limao inteiro

15:00 café da tarde

Cafe + mussarela 3 fatias ou fatias de queijos .

18:30 jantar ..

4 claras de ovos , Com frango 1 medio + salada ,

 

 , sugestoes.

segue : 

1299 kcal

54g de gorduras

15,6 carbo

50,6 proteinas ...

 

Eu acrescentei sardinhas grelhadas e peixes assados , bacon , Estou tomando Oleo de coco e omega 3

Obs:troquei o leite pelo creme de leite e fica uma delicia , eu amo cafe intão só tomo 1 cap de cafeina por dia o resto e pelo cafe normal

 

Bom vamos la , meu nome é andrey , sempre fui gordo , alias era magrelo , engordei muito ... mas todo mundo sempre gosto de mim normal , mas meus amigos sempre me zuava , intão eu falei ae porra , e começei a emagrecer igual louco , só que do jeito errado , apenas parei de comer .. de 100 kg para 85 em uns 2 meses e fiquei assim por uns 2 anos , atualmente resolvi perde as gorduras do meu corpo , estudei bastante sobre a cetogenica e a low carb e estou tentando aderir elas , nao sei se meu corpo ja esta em cetose , mas estou sentindo uns "sintomas" diferente , não sei se e por causa da dieta low carb ou nao , mas a quase 5 dias nao como carb mais de 20g .

Começei nessa dieta faz apenas 7 dias e ja reparei uma melhora , meu sono ta demais de noite , durmo muito bem .. treino 6 dias por semanas com aej , treino academia mas aerobico academia de 30 min antes de começar treino e 20 min dps do treino ..

enfim , vou postar umas fotos desses dias , eu tava bem mas gordo e so tirei foto no 4 dia de dieta intao n fez mt diferença

vou postar todo dia meu peso e fotos toda semana , to muito determinado a perder toda a gordura e depous começar a crescer , to com a cabeça totalmente mudada...

eu no começo da dieta tava com 84 agora estou com 77..

 

a vontade de comer carbo caiu muito , minha mulher fez bolinho de chuva com banana e eu nao tive nenhuma vontade de comer , esta tudo mais facil agora , mas no começo nao podia ver pao ou arroz , ficava muito ansioso mas e so ter determinaçao

 

 

a de shorts azul eu estava no 4 dia da dieta e a outra foi hoje ... me acompanhem vai ser legal , to muito determinado e espero resultados

 

nao sei colocar fotos aqui , intão ta ae o link 

 

https://imgur.com/a/fNRH2

a de azul foi depois de 4 dias de dietas e a outra foi hoje , sequei bastante nao sei se e a cetose

vou acrescentar algo aqui , que coloquei la encima , depois das 7h da noite eu nao como mas nada , somente agua e volto a comer somente 11h da manha,,,/nao sei como funciona o jejum intermitente ou somente jejum , mas irei estudar e falo aqui]

e como eu vou trabalhar das 14:00 as 22:00 irei usar o jejum

Editado Outubro 13, 2015 às 17:11 por Andrey Abouts

[costathl]

sinto em lhe dizer mas que dieta horrivel amigo, calorias baixas proteinas baixar, gordura nem se fala da pra melhorar.

[Andrey Abouts]

Sempre da pra melhora , mas a s kcal e as gorduras ja estao diferente e que nao atualizei ainda , eu to comendo mas bacon , abacate , peixe , ovos fritos com manteiga e azeite , colher de azeite ...creme de leite

Os valores dos macros nutrientes no final estao melhores

to fazendo a dieta a lapis tudo q to comendo agoraposta certinho , vai ta bem melhor vai ver

Obs: eu tenho total noçao que a dieta esta ruim , e estou trabalhando em cima , sou iniciante .... E todo dia estou a melhora

Editado Outubro 13, 2015 às 17:52 por Andrey Abouts

[Luciano Pessoa]

Boa tarde, 

Andei pesquisando, acho que pra uma cetogênica, suas proteínas e gorduras estão relativamente baixíssimas, Já que está contando calorias, qual é seu gasto diário? Cetogênica é rica em proteínas e gorduras tem que rever essa dieta.

[Andrey Abouts]

Boa tarde, 

Andei pesquisando, acho que pra uma cetogênica, suas proteínas e gorduras estão relativamente baixíssimas, Já que está contando calorias, qual é seu gasto diário? Cetogênica é rica em proteínas e gorduras tem que rever essa dieta.

bom mano , esqueci de colocar vou por aqui

Eu aumentei as claras de ovos e o frango para proteinas e as gorduras e aa kxal tambem

Bacon : 2 pedaços pequenos , 2 colheres de sopa

246kcal gord 24

Azeite puro fora os da salada ; 216kcal + 24g de gordura

Oleo de coco

Gordura 12g , kcal 100

 

Minha dieta ta 2000 kcal para 2800

Gord :130g

Proteinas:110g 

Faz 4 dias q to seguindo essa , lembrando sempre melhorando na dieta conforme vou estudando mais ...

Porem to me sentindo meio cansado e com asia

 

[Andrey Abouts]

Usei o mypall e o carbo ta ficando em 15g

A gordura em 100

E a proteina em 88

[Andrey Abouts]

Bom dia 1 desde o relato..

Acordei hoje as 6h da manha nao fiz o aej , li que nao e bom fazer todos os dias

Tomei eca e dos de 1h mas ou menos comi carnw moiada isso era 9h , 9:30 fui pro treino , 6km de esteira depois treino de perna , senti mas facil o treino de perna

Voltei ainda tava sem fome e ja era 14:00 , comi meio q obrigado peito de frango grelhado com ovos e 2 colheres de azeite...

To sem fome ate agora , nao sei porque pode ser porq me acostumei na dieta ja 

As 17:00 pretento comer claras de ovos com cafe e creme de leite.

Azeite ou oleo decoco para repor as gorduras

Pela falta de fome eu ando comendo pouco , menos do que devia

Nao sei se e porq estou entrando em cetose ou nao , mas ando muito cansado ... So na academia me da forças por comer antes , resto do dia passo com fome ...

Se isso continua por mas dias vou tentar manter a dieta a risca

[Andrey Abouts]

Queria pedir pro moderador mudar o topico para diario de treino , ja que a dieta que vou fazer vai fica um pouco diferente em alguns dias