Altura: 1,74

Peso: 74kg

Bf: Não sei

Biotipo: Meso

Tempo de treino: 1 ano e meio

Idade: 19

Objetivo: Bulking, ganho de peso, meu gasto calórico acredito eu que esteja em torno de 2500kcal 

Bom galera, a tempos que venho estagnado nesse peso, as vezes abaixo pra 72 e as vezes subo pra 75, dependendo ou não do uso de suplementos (faz 2 meses que não estou tomando nada de suplemento), mas nunca passando disso, queria a opinião de vcs no que poderia melhorar nessa dieta para um ganhar mais peso. Quanto ao bf fica na mesma, as vezes sobe um pouco (acredito que seja retenção de liquidos) e as vezes baixa mais, porem sempre na mesma. Quanto aos treinos, acho que não esta tão ruim, mas se quiserem conferir postei nesse topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192215-treino-abcde/ 

Refeição 1: 200ml de Leite; 60g de aveia; 2 ou 3 bananas; 1 ovo inteiro; 30g de amendoim; uma colher de mel; 2 Pães integral 
Saldo: 900kcal / 37g Proteinas / 100g Carbo

 

Refeição 2: 300g de arroz integral; 200g de peito de frango 
Saldo: 698Kcal / 72g Proteinas / 78g Carbo

 

Refeição 3: 3 bananas; 50g de aveia; 30g de amendoim
Saldo: 452kcal / 10g Proteinas / 95g Carbo

 

Refeição 4: 1 iogurte; 250g de arroz integral; 250g de patinho moído
Saldo: 686kcal / 80g Proteinas / 80 Carbo

 

Refeição 5: 5 ovos inteiros 
Saldo: 335Kcal / 28g Proteinas / 2g Carbo

Editado 10/10/2015 às 02:32 10/10, 2015 por lindolfoepm (veja o histórico de edições)

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