Altura: 1,70m

Peso: ~78kg

BF: 18

Objetivo da dieta: Cutting

Tomo cerca de 3l de água por dia.

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Estou fazendo essa dieta para secar, queria ajuda da galera, pois é a primeira dieta que eu faço, pesquisei uns 3 dias rs'.

Fiz meu cálculo  de taxa metabólica basal:

• Kcal para manter: 2802
• Kcal para perder: ~2300

Faço academia todos dias (tirando fds) às 6:30 da manhã, uma ficha Upper/Lower.

Acham que está como?

eu gostei da dieta...

apesar de ainda estar com bastante proteina, vai ajudar na saciedade

Eu coloquei essa qtdade de proteína calculando aproximadamente 3g/kg para manutenção de massa magra ... Será que prejudica?

Bom dia galera,

Vou começar essa dieta na segunda (12/10)... Se puderem me ajudar para melhorar a dieta ?

Como você treina pela manhã e sua primeira refeição é o seu pré-trino, faça como pré: 30 g de Whey + 30 g malto. No pós-treino, coma uma refeição solida.

Como você treina pela manhã e sua primeira refeição é o seu pré-trino, faça como pré: 30 g de Whey + 30 g malto. No pós-treino, coma uma refeição solida.

cara ... pode até ser mesmo, mas não acho uma mudança tão significativa.

Mas vou levar em consideração.

eu gostei da dieta...

apesar de ainda estar com bastante proteina, vai ajudar na saciedade

Eu coloquei essa quantidade de proteína calculando aproximadamente 3g/kg para manutenção de massa magra ... Será que prejudica?

Se sua TBM for de fato 2802 kcal/dia e se os macros estiverem corretos, tá valendo sua dieta.

não prejudica, mas não é necessário, vai mijar e cagar ouro apenas amigo

não prejudica, mas não é necessário, vai mijar e cagar ouro apenas amigo

Não é que discorde. Concordo, inclusive, que suplementos são dispensáveis. Contudo, o espaço de tempo entre o pré-treino e o treino é muito curto, assim como podemos observar na tabela.

Minha rotina é muito semelhante a dele. Já tentei treinar fazendo meu pré-sólido 30 minutos antes, infelizmente, não rendi nos treinos. Ficava com a sensação de preguiça e sem pique. A teoria sobre esse assunto é verdade. Ao menos pra mim.

Talvez fazer a refeição pré-treino umas duas horas antes do treino ou fazer uma ceia "fuderosa" seja a solução para dispensar a suplementação nesse caso.

@saintgraal, você é uma valiosa fonte de conhecimento e de experiência! Esse assunto, infelizmente, não é tratado com tantos detalhes no fórum. Talvez seja uma boa pauta de artigo para o blog.

Abraço.

Editado 11/10/2015 às 23:06 10/11, 2015 por iago.pereira