To pesando atualmente 73kg sou mesomorfo meu bf eu não sei mas não é alto nem muito baixo, tenho 1,73 de altura.

Já faz alguns meses q to estagnado nessa de 72kg~74kg não sei oque fazer. Lembrando q no momento não to tomando suplementos.

 

Refeição 1: 200ml de Leite; 60g de aveia; 2 ou 3 bananas; 1 ovo inteiro; 30g de amendoim; uma colher de mel; 2 Pães integral 

 

Refeição 2: 300g de arroz integral; 200g de peito de frango 

 

Refeição 3: 3 bananas; 50g de aveia; 30g de amendoim

 

Refeição 4: 1 iogurte; 250g de arroz integral; 250g de patinho moído

 

Refeição 5: 5 ovos inteiros 

 

Bom é isso, quando consigo grana pra suplemento eu geralmente encaixo um whey protein no pos treino e um hipercalorico antes do treino, mas nunca fugindo muito disso. 

Oque poderia melhorar para ganhar mais peso? 

O que você poderia fazer é colocar sua dieta dentro do padräo obrigatório do fórum. Aí você aproveitaria e colocaria uma estimativa de gasto calórico diário.

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