Idade: 35

Altura:1,58

Peso:56 kg

Objetivo do treino: Ficar com o corpo definido

TREINO AB

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Treino A:

3 x 15 voador

3 x 10 agachamento guiado + 3x10 agachamento sumo

3 x 15 avanco

3 x 5/5/5 flexora drop

3 x 5/5/5 adutora

3 x 5/5/5 triceps polia

3 x 10 remada alta

3 x 10 leg 45 +3×10 panturrilha 

3×15 abdominal prancha 30 graus

3x15 abdominal máquina + 3x15 abdominal na paralela

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Treino B:

3 x 15 puley

3 x 6/6/6 mesa flexora com 2 seg iso

3 x 5 / 5 / 5  flexora drop 

4 x 12/10/8/6 glúteo cros

3 x 10 extensão de quadril cross 

3 x 5 / 5 / 5  rosca drop

3 x 15 encolhimento 

3 x 10 stiff + 3x10 lombar

3x15 flexão lateral de tronco

 

Faço musculação segunda quarta e sexta 

Na terça faço spining e na quinta esteira

Já perdi os quilos que queria perder e agora quero um corpo mais definido. Principalmente a parte interna da coxa que já não está tão flácida mas ainda tem umas celulite. 

O que acham do treino. Avaliem por favor e me dem dicas.  Obrigada

 

 

 

 

 

O principal é a dieta, acho que o treino tá muito volumoso.

9 exercícios acaba perdendo intensidade.. baixa pra 6 ou 7 e bota mais peso

Acho que fazer stiff e depois lombar é bobeira.. stiff já trabalha bem a lombar... taca peso e faz o stiff pesadão

Obrigada pela  resposta. Também acho o treino longo. Então posso diminuir as repetições e aumentar a carga né? Tem algum outro exercício que acha desnecessário?

Objetivo do treino: Ficar com o corpo definido