POR FAVOR AVALIEM MINHA TABELA DE TREINO:

Idade: 16

Altura: 1.80

Peso: 75KG

BF: 18%

Objetivo do treino: GANHO DE MASSA MUSCULAR

ESTRUTURA: ABC 2X

Número de repetições:

MÚSCULOS MAIORES 4 SÉRIES DE 8 A 12 REPS

MÚSCULOS MENORES 3 SÉRIES DE 8 A 12 REPS

SEGUE ABAIXO TABELA DE TREINO DE SEGUNDA A QUARTA:

TREINO A (PEITO + TRÍCEPS + OMBRO)

SUPINO INCLINADO C/ HALTER

SUPINO RETO C/ HALTER

CROSSOVER C/ CABO

TRÍCEPS POLIA C/ CABO

TRÍCEPS TESTA C/ HALTER

ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTER

REMADA ALTA C/ BARRA

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TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO)

PUXADA FRONTAL C/ MAQUINA

REMADA BAIXA C/ MAQUINA

REMADA UNILATERAL C/ HALTER

ENCOLHIMENTO C/ HALTER

ROSCA ALTERNADA C/ HALTER

ROSCA SCOTT C/ HALTER

ROSCA PUNHO + INVERTIDA C/ HALTER

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TREINO C (PERNA + PANTURRILHA + ABDOMEN)

AGACHAMENTO LIVRE C/ BARRA

AGACHAMENTO HACK C/ MAQUINA

LEG PRESS C/ MAQUINA

PANTURRILHA C/ MAQUINA

EXTENSOR C/ MAQUINA

ABDOMINAL RETO C/ COLCHONETE 

MAQUINA INFRA C/ MAQUINA

SEGUE ABAIXO TABELA DE TREINO DE QUINTA A SABADO:

TREINO A (PEITO + TRÍCEPS + OMBRO)

SUPINO INCLINADO C/ BARRA

SUPINO RETO C/ BARRA

CROSSOVER C/ CABO

TRÍCEPS CORDA C/ CABO

TRÍCEPS COICE C/ CABO

LEVANTAMENTO FRONTAL C/ BARRA

DESENVOLVIMENTO C/ HALTER

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TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO)

PUXADA ANTERIOR C/ MAQUINA

PUXADA FECHADA C/ MAQUINA

REMADA ALTA C/ MAQUINA

ENCOLHIMENTO C/ BARRA

ROSCA DIRETA C/ BARRA

ROSCA SCOTT C/ BARRA

ROSCA PUNHO + INVERTIDA C/ BARRA

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TREINO C (PERNA + PANTURRILHA + ABDOMEN)

AGACHAMENTO LIVRE C/ BARRA

AGACHAMENTO HACK C/ MAQUINA

LEG PRESS C/ MAQUINA

PANTURRILHA C/ MAQUINA

EXTENSOR C/ MAQUINA

ABDOMINAL RETO C/ COLCHONETE 

OBLÍQUO C/ CABO 

OBRIGADO PELA AJUDA PESSOAL...

o treino ta ok, só adc uma isolada pra posterior.

o treino ta ok, só adc uma isolada pra posterior.

OK VALEU PELA DICA

Seu treino está bom. Só uma sugestão, no seu treino A (Segunda), você coloca a Remada Alta para os deltoides, mas acho mais interessante executar um Desenvolvimento c/ Barra ou Militar e, além disso, nas Terça e Quinta você já irá executar o Encolhimento e a Remada Alta, novamente.

Bons treinos, monstro!