Olá pessoal , depois de muito tempo em off no fórum resolvi abrir o meu diário .

Estou treinando a 1 mês e 14 dias .

Peso : 55kg

Altura : 1,70

Idade : 18 anos

Dieta :

07:00 : omelete com 3 ovos - requeijão e aveia 

8:30 pré treino : 2 pães com requeijão e 2 copos de leite integral

11:00 Pós treino : dextrose - 80g de frango e 150g de batata doce 

14:00 almoço : muito arroz - 2 conchas de feijão 80g de frango - verduras e legumes a vontade 

16:00 : 2 bananas com aveia ( aproximadamente 5 colheres ).

17:30 : 2 pães integral com requeijão 

19:30 jantar : muito arroz ( não peso vai a olho ) - 2 conchas de feijão - 3 ovos - salada a vontade  - 200g de batata doce .

21:30 : 1 banana com aveia

22:00 : pego no sono

Treino : ABC 1x .

Terça

 Agachamento  3x15

Leg Press 3x15 

Cadeira flexora ou mesa flexora 4x15 

Gêmeos no leg press 4x15 no 

Gêmeos sentado 3x15

Sexta

puxada frente pegada aberta 3x10 

Remada Baixa Neutra Fechada 3x10 

Encolhimento Smith 3x15 

Rosca direta com a barra 3x10 

Rosca Alternado Sentado 3x12 

Sábado

Peck deck : 4x10   

Supino reto : 4x 10   

Supino Inclinado: 4x10  

Tríceps Polia Barra Reta: 3x12  

Tríceps Francesa Bilateral: 3:12  

Tríceps corda : 3x12  

Desenvolvimento no Smith : 3x10 

Elevação Lateral : 3x10 

Elevação frontal : 3x10 

No Início dos treinos esaesestava com 54kg .

A partir daqui irei relatar o meu dia a dia .

Editado 4/10/2015 às 18:00 10/4, 2015 por igorectomorfo

Treino Terça:

Agachamento

Afundo

Stiff

Mesa flexora

Panturrilhas

Sexta: 

Barra-fixa

Remada Curvada

Abdução de escápula

Rosca direta

Sábado:

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Elevação lateral

Kick back

Tenta esse, mesmo se n conseguir muitas barras-fixas ou paralelas, faz até conseguir 12 ... 

Dieta tem que ter superavit calórico , 1,5g de proteína por Kg. Por enquanto eu vi isso...

Treino Terça:

Agachamento

Afundo

Stiff

Mesa flexora

Panturrilhas

Sexta: 

Barra-fixa

Remada Curvada

Abdução de escápula

Rosca direta

Sábado:

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Elevação lateral

Kick back

Tenta esse, mesmo se n conseguir muitas barras-fixas ou paralelas, faz até conseguir 12 ... 

Dieta tem que ter superavit calórico , 1,5g de proteína por Kg. Por enquanto eu vi isso...

nao seria muito pouco fazer um exercício para cada grupo muscular ?

Treino Terça:

Agachamento

Afundo

Stiff

Mesa flexora

Panturrilhas

Sexta: 

Barra-fixa

Remada Curvada

Abdução de escápula

Rosca direta

Sábado:

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Elevação lateral

Kick back

Tenta esse, mesmo se n conseguir muitas barras-fixas ou paralelas, faz até conseguir 12 ... 

Dieta tem que ter superavit calórico , 1,5g de proteína por Kg. Por enquanto eu vi isso...

nao seria muito pouco fazer um exercício para cada grupo muscular ?

nao seria muito pouco fazer um exercício para cada grupo muscular ?

nao seria muito pouco fazer um exercício para cada grupo muscular ?

Se vc levar ao pé da letra , é obvio q será pouco. Exercícios compostos vc faz 5 séries . Leia sobre intensidade e frequência de exercícios aqui no fórum, n custa usar a barra de pesquisa.