Boa Noite pessoal, tenho uma duvida que ate hoje não sei a resposta, gostaria de uma ajuda de vocês que são mais experientes nos ferro haha...

Tenho 16 anos treino a 4 meses, consegui notar diferenças de alguns centímetros na minha perna, peitoral, panturrilha etc...

Porem meu Braço continua com os míseros 30 centímetros e não evoluiu nada até agr...

Preciso de uma ajuda...

Tenho uma dieta feita por mim para bulking e treino também feita com muitas pesquisar aqui no forum..

Gostaria urgente de uma ajuda de vocês por favor adm!!!

Grato......

Quais exercícios para braço faz? qual a sua divisão de treino? Poste a dieta aqui tb. Tenha em mente que 4 meses é pouco, é preciso adquirir consciência corporal para conseguir dar intensidade e efetividade aos exercícios.

Postou na área errada.

Como o colega a cima disse é muito pouco tempo de treino. 

alguma coisa não tá legal, Dieta, treino, descanso.

Quais exercícios para braço faz? qual a sua divisão de treino? Poste a dieta aqui tb. Tenha em mente que 4 meses é pouco, é preciso adquirir consciência corporal para conseguir dar intensidade e efetividade aos exercícios.

Esses sao os exercícios para braço...

Meu treino e dividido em ABC, e estou em dieta consumindo 4000kcal porque estou em bulking...

(BÍCEPS + TRÍCEPS + ANTEBRAÇO)

ROSCA DIRETA (3X12)

MARTELO (3X12)

ROSCA ALTERNADA (3X12)

SCOTT (3X12)

TRÍCEPS POLIA (3X12)

TRÍCEPS COICE (3X12)

TRÍCEPS TESTA (3X12)

ROSCA PUNHO + INVERTIDA (4X12)

ABC 1x ou 2x?

Na minha opinião, muito volumoso.

Voltei há treinar tem 30 dias, e ganhei ( recuperei ) 3cm de braço.

ABC 2X

Treine tríceps com peito e bíceps com costas, não ambos no mesmo treino. Adicione um exercício composto para cada músculo para deixar o treino mais intenso, exemplo:

Biceps:

Barra fixa supinada 3xfalha

Rosca direta - barra 3x12

Rosca alternada - 3x12

Triceps:

Barras paralelas 3xfalha

Triceps testa 3x12

Triceps pulley 3x12

No mais é dar o devido descanso aos músculos, além de treinar pesado costas e peito, onde serão bem solicitados.

Editado 4/10/2015 às 01:36 10/4, 2015 por CarlosRossi

Mas melhorou a qualidade ou manteve isso também?

a qualidade muscular se manteve

Posso treinar