E aí, pessoal! To precisando que alguém revise esse treino pra mim. Sugestões são muito bem-vindas! 

 

Peito/Ombro/Triceps - A

Paralelas 5x5

Supino Reto 3x8~10

Supino Canadense 3x8~10

Elevação Frontal bilateral 3x10

Remada Alta 3x10

Triceps Corda 3x8

Triceps Invertido unilateral 3x8

 

Costas/Trapezio/Biceps - B

 

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 3x8~10

Pull Down com barra 3x8~10

Encolhimento com Halter 3x12

Puxador Frente com pegada mais fechada 3x8~10

Rosca 21 3x 

Halteres com banco inclinado 3x8

 

Pernas - C 

Agachamento Livre 3x12

Bulgarian Squat 3x12

Levantamento Stiff 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Panturrilha no banco 3x15

Panturrila em pé 3x15

 

 

Abdominais intercalados 3x na semana

 

 

 

O que vocês acham? Valeu!!

E aí, pessoal! To precisando que alguém revise esse treino pra mim. Sugestões são muito bem-vindas! 

 

Peito/Ombro/Triceps - A

Paralelas 5x5

Supino Reto 4x8~10

Supino Canadense halteres 3x8~10

Elevação Frontal lateral bilateral 3x10

Remada Alta  Desenvolvimento 3x10 faça antes da elevação lateral

Triceps Corda 3x12

Triceps Invertido unilateral 3x8 Supino fechado ou testa faça antes da corda

 

Costas/Trapezio/Biceps - B

 

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 3x8~10

Pull Down com barra Serrote 3x8~10

Encolhimento com Halter 3x12

Puxador Frente com pegada mais fechada 3x8~10

Rosca 21 direta 3x12

Halteres com banco inclinado 3x8 Martelo ou rosca inversa 2x15

 

Pernas - C 

Agachamento Livre 3x12 5x5 ou 4x8

Leg press 3x12

Bulgarian Squat 3x12

Levantamento Stiff 3x12 4x8

Cadeira Extensora 3x12

Panturrilha no banco 3x15

Panturrila em pé 3x15

 

 

Abdominais intercalados 3x na semana

 

 

 

O que vocês acham? Valeu!!

Faria essas mudanças parceiro..

Editado 24/09/2015 às 17:36 09/24, 2015 por Jontonho (veja o histórico de edições)

Estou de acordo com o parceiro ai em cima. Sepá ainda tiraria uns exercícios mesmo...