[AVALIAÇÃO] Dieta para emagrecer

[iago.pereira]

Saudações, companheiros!

Por gentileza, analisem a dieta que elaborei com base nos tutoriais e nas avaliações dadas a outras dietas! 

LINK DA DIETA

Obs.1: Trabalho e estudo, pretendo treinar pela manhã, após acordar, por isso que minha primeira refeição são suplementos.

 

Pretendo chegar aos 70 kg, para iniciar um bulking. A gordura abdominal é o que mais me incomoda.

 

Assim, amigos, ficarei muita agradecido pela força!

Abraço.

Editado Setembro 23, 2015 às 14:23 por iago.pereira
Observação inclusa.

[lucasf21]

A dieta tá ótima, os macros bem divididos, mais na minha opinião a refeição pós treino dava pra dar uma mudada, sei lá, botar um carbo + proteína basicão, eu curto isso mais vai de cada um, mais em relação a dieta tá boa bem divido os macros.

[Darley Lopes]

Fala Iago!
Particularmente, achei que tem bastante carbo ai, e pra vc que busca perder essa gordura abdominal, acho é um ponto chave.Vai tirando as poucos os carboidratos, o pão francês, principalmente. Ou substitua-o.
Acho que tem uma quantidade boa de proteína, e poderia ser um pouco mais de gordura.
Eu tenho feito uma dieta de LowCarb High Fat e tem sido muito boa. Ela é difícil no início, mas depois vc pega o jeito.

E o treino, como tá?

Bons treinos e pegue firme na dieta!

[iago.pereira]

A dieta tá ótima, os macros bem divididos, mais na minha opinião a refeição pós treino dava pra dar uma mudada, sei lá, botar um carbo + proteína basicão, eu curto isso mais vai de cada um, mais em relação a dieta tá boa bem divido os macros.

Amigo, obrigado pela resposta! Vou realizar esse ajuste! 

Como vou treinar pela manhã, após acordar, minha primeira refeição será, infelizmente, suplementos.
Após o treino, tomarei o BCAA e a Creatina. E, logo em seguida, tomarei café da manhã (refeição 02).

O que você acha desse protocolo matinal? (rsrsrs)

[iago.pereira]

Fala Iago!
Particularmente, achei que tem bastante carbo ai, e pra vc que busca perder essa gordura abdominal, acho é um ponto chave.Vai tirando as poucos os carboidratos, o pão francês, principalmente. Ou substitua-o.
Acho que tem uma quantidade boa de proteína, e poderia ser um pouco mais de gordura.
Eu tenho feito uma dieta de LowCarb High Fat e tem sido muito boa. Ela é difícil no início, mas depois vc pega o jeito.

E o treino, como tá?

Bons treinos e pegue firme na dieta!

Valeu pela força, Darley!

Vou estudar essa dieta LowCarb High Fat.
Em pesquisas recentes, gostei muito da dieta Carb Cycling! Você tem algo a relatar sobre ela?

Abç.

[busarello]

- junta a creatina na primeira refeição

- BCAA ou sobe para umas 20 gramas ou esquece. Eu acho desnecessário na dieta postada

- Joga o óleo de peixe para a ultima refeição. Quanto de Omega 3 ele apresenta por grama?

- aumenta a proteína na refeição 4. Se possível troque por comida solida

- tira o arroz e o feijão da ultima refeição. Que tal uns legumes ali (brócolis, couve flor, cenoura crua, etc)?

[lucasf21]

Amigo, obrigado pela resposta! Vou realizar esse ajuste! 
Como vou treinar pela manhã, após acordar, minha primeira refeição será, infelizmente, suplementos.
Após o treino, tomarei o BCAA e a Creatina. E, logo em seguida, tomarei café da manhã (refeição 02).

O que você acha desse protocolo matinal? (rsrsrs)

Como vc treina de manhã é bem valido essa primeira refeição, mais capricha na refeição pós treino.

como, o busarello disse USE A CREATINA NA Primeira refeição, por causa do carbo de alto ig.

se você quiser fazer uma dieta low carb e zerar o carbo tbm é uma opção como o colega a cima citou, mais eu deixaria essa dieta e ve como seu corpo reage, se não obter resultados bons, troque.

[iago.pereira]

- junta a creatina na primeira refeição

- BCAA ou sobe para umas 20 gramas ou esquece. Eu acho desnecessário na dieta postada

- Joga o óleo de peixe para a ultima refeição. Quanto de Omega 3 ele apresenta por grama?

- aumenta a proteína na refeição 4. Se possível troque por comida solida

- tira o arroz e o feijão da ultima refeição. Que tal uns legumes ali (brócolis, couve flor, cenoura crua, etc)?

Grande Busarello, obrigado pela força!

Realizei as mudanças sugeridas!

O Fish Oil que tenho possui, em cada grama, 400 mg de EPA e 200 mg de HDA.
 

 

 

[busarello]

Acho que ficou bom. Os legumes, a depender de quais forem, vão subir um pouco os carbos do dia, mas ainda sem comprometer o deficit.

 

[iago.pereira]

Acho que ficou bom. Os legumes, a depender de quais forem, vão subir um pouco os carbos do dia, mas ainda sem comprometer o deficit.

 

Beleza! Tamo junto!

[Darley Lopes]

Valeu pela força, Darley!

Vou estudar essa dieta LowCarb High Fat.
Em pesquisas recentes, gostei muito da dieta Carb Cycling! Você tem algo a relatar sobre ela?

Abç.

Sim, maan! São basicamente a mesma dieta. Elas consistem em pouco ou zero carboidratos (1 a 3 dias) com um consumo moderado de proteínas e bastante gordura. No 4º dia vc troca e passa a consumir mais carboidratos e menos gordura (chamado de reload). Depois inicia novamente e vai ciclando assim. 

Mas olha só, como vc pode perceber são inúmeros caminhos pra vc chegar ao mesmo objetivo. Vai de cada um. Como o restante do grupo disse, sua dieta é bem feita e bem dividida. Siga os conselhos dos mais experientes e veja o  que acontece.


Abraço, man!

 

[iago.pereira]

Acho que ficou bom. Os legumes, a depender de quais forem, vão subir um pouco os carbos do dia, mas ainda sem comprometer o deficit.

 

Grande @busarello!
Tive que mexer na minha dieta, porque o WPI que utilizo no meu PRÉ-TREINO/DESJEJUM acabou!

DIETA: LINK

Por favor, verifique se ficou legal.

Abraço!
 

Editado Outubro 3, 2015 às 16:49 por iago.pereira

[TheBody]

Achei excelente, nutrientes bem fracionados e completos, com baixo valor calórico. 

[iago.pereira]

@busarello alguma consideração? 

[...] Tive que mexer na minha dieta, porque o WPI que utilizo no meu PRÉ-TREINO/DESJEJUM acabou!

DIETA: LINK

Por favor, verifique se ficou legal.

Abraço!