Fala galera ! meu tópico foi trancado acredito que por falta de informações, completei o que faltava então segue novamente.

Depois de 8 anos estou de volta ao fórum.

Estou com 97kg

1,90m

BF em torno de 15%

Os cálculos da diéta são :

2,4 proteina por kg de peso = 233g prot diaria

2g de carbs por kg = 194g carbs diario

1g de fat a cada 1,5kg de peso = 39g fat diario

consumo de agua : 4lts/dia

Montei a diéta e gostaria da avaliação dos users mais experientes.

Café :

45g aveia - 25g carb

1 scoop de whey - 25g proteina

Lanche :

100 g de batata doce OU arroz integral - 22g carbo

100g de frango - 25g prot

Almoço :

250 de carne moída OU frango - 50g prot

100g arroz integral - 22g carb

1 colher de azeite - 12g fat

lanche a tarde :

2 scoops de Pro Lean 8 Labrada

(28 carbs, 50 prot, 16fat )

pré treino :

200g batata doce - 45g carb

250ml de clara de ovo (omelete ou bato tudo no liqüidificador pra agilizar) OU 150g de frango - 40g prot

1 scoop de bcaa em pó

5g glutamina

Pós treino :

2 bananas - 45g carb

1 scoop de aveia - 17g carb

1 scoop e meio de whey - 40g prot

1 colher de pasta de amendoim sem açúcar - 8g fat

5g glutamina

1g vit C

Jantar :

Omelete com 1 ovo inteiro e 8 claras. - 40g prot e 5fat

Vejam que coloquei a maior quantidade de carbos antes e depois do treino.

Editado 15/09/2015 às 18:19 09/15, 2015 por Digone

A sua principal fonte de proteína é o pó. Eu tentaria consumir mais alimentos sólidos ao invés de suplementos.

depois que montei a diéta que percebi isso também.

no café da manhã pensei em colocar uma tapioca com recheio de claras, desta forma já consigo fugir um pouco do pó.

aumenta as gorduras, não tem necessidade de deixa-las tão baixa, só consumir mais gemas na janta, e se não tiver um déficit abaixa no carbo ou proteína.

Edite e coloque os macros por refeição, pelo menos.

Evite ter o topico fechado...

Agora ficou certinho, dá uma força ai galera !

E os macros?

Aveia tem proteina, frango tem gordura, whey tem carbo e gordura, etc.

Além disso, as suas substituições não fazem sentido. Macros e calorias de 100 gramas de arroz são diferentes de 100 gramas de batata doce. Idem para carne moida versus frango.

Vou pesquisar pra montar melhor a diéta e volto a postar aqui.

Näo coma só as claras... A gema é riquíssima em vitaminas, minerais, proteínas e gorduras boas. É a melhor parte do ovo.

Valeu Torf !!

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