Boas pessoal, nunca fui pessoa informada em nutriçao e ginasio mas ja estou à 6 meses no gym apenas tomando whey pos-treino,

aumentei um par de kg de massa magra e gorda, estou mais estruturado mas a massa gorda ja começa a ser de mais, gostaria de lhes expor 3 coisas:

1- ainda nao montei uma dieta com 1 dietista mas em breve o farei, até la vou tentar substituir os doces por queijo fresco, peito de peru e e atum, eu apenas quero sentir-me saciado e uma mudança que nao seja brusca pode ser a chave para a mudança completa

---- o que acham disto? ---

2- eu tomo predators prey só pos-treino e nada mais, ja tem alguma creatina por isso nao sei se lhe devo adicionar mais (tenho creatina da prozis) o que acham?

3- monitores de ginasio me disseram que a chave era ter constantemente proteinas no corpo entao onde eu mais falho é à noite, acho que vou comprar caseina e com a proteina pos treino terei o essencial nao?

nao sou fanatico mas tou a tentar levar isto com calma OBRIGADO

suplementos sem dieta = dinheiro jogado no lixo!

sem dieta = sem resultados

simples assim!

suplementos sem dieta = dinheiro jogado no lixo!

sem dieta = sem resultados

simples assim!

Disse tudo... Ainda digo mais:

• Dieta tem que ser compatível com o objetivo.
• Dieta é melhor se for feita de um modo não muito agressivo:

a ) Alimentos de alta qualidade nutricional

b ) Seja para ganhar massa magra ou para perder gordura, não usar saltos calóricos muito grandes

c ) Complemento do item a: fazer sempre uma dieta limpa

• Suplementação: por hora, apenas o necessário (vitaminas, creatina já que você já a possui).
• Ainda sobre suplementos, não se esqueça que whey, caseína e albumina são alimentos em pó. Use estes apenas quando não tiver tempo, ou seja, em casos específicos. Prefira alimentos sólidos, que são cozinhados.

Use e abuse do fórum. Abraços.

Editado 12/09/2015 às 21:41 09/12, 2015 por lucasandrade1994

Além de que caseína e horrivel, muito melhor 10 ovos antes de dormir, e esse negocio de mudar um pouco francamente e uma péssima ideia, ou vc da tudo de sí ou nem faz dieta (minha opinião)

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