PROJETO-GIGA Postado Setembro 12, 2015 às 14:16 Postado Setembro 12, 2015 às 14:16 (editado) [bulk] Avaliem/opinem/Melhorias/Dicas Idade:17 Anos Peso:63 K Altura:166 Biotipo: Endomorfo BF:13% Tempo de Treino:9 meses. Editado Setembro 13, 2015 às 00:56 por PROJETO-GIGA
lucasf21 Postado Setembro 12, 2015 às 14:34 Postado Setembro 12, 2015 às 14:34 Acho desnecessário esse tanto de carbo pre treino, e o almoço tem pouco carbo aumentaria umas 100g. De resto ok
PROJETO-GIGA Postado Setembro 12, 2015 às 14:41 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 14:41 Acho desnecessário esse tanto de carbo pre treino, e o almoço tem pouco carbo aumentaria umas 100g. De resto ok Quanto de carbo + ou - no pré-treino coloco então? e porque é minha primeira dieta que elaboro sozinho.
lucasf21 Postado Setembro 12, 2015 às 14:53 Postado Setembro 12, 2015 às 14:53 Acho que umas 200g de carbo no pré treino evita alimentos que contem fibras no pre treino, almoço você pode colocar umas 200g de carbo que tá ótimo.
-aev Postado Setembro 12, 2015 às 15:05 Postado Setembro 12, 2015 às 15:05 Outra dica é tentar jogar o máximo de calórias no seu pós-treino. Dai você teria de fazer um ajuste na dieta, tentar subir pra umas 700kcals no pós treino e diminuir as calórias do resto do dia pra equilibrar.
lucasf21 Postado Setembro 12, 2015 às 15:07 Postado Setembro 12, 2015 às 15:07 Outra dica é tentar jogar o máximo de calórias no seu pós-treino. Dai você teria de fazer um ajuste na dieta, tentar subir pra umas 700kcals no pós treino e diminuir as calórias do resto do dia pra equilibrar. Verdade ainda mais que o pós dele é bem na hora de dormir ai complica muito! se ele jogar gordura vai retardar a absorção que não sei se é uma boa ideia por se tratar de um pós treino e ele precisar de nutrientes, mais também acho que subiria as calorias ali, e de vez de uma refeição liquida é melhor uma solida.
PROJETO-GIGA Postado Setembro 12, 2015 às 15:11 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 15:11 Outra dica é tentar jogar o máximo de calórias no seu pós-treino. Dai você teria de fazer um ajuste na dieta, tentar subir pra umas 700kcals no pós treino e diminuir as calórias do resto do dia pra equilibrar. Vou fazer agora esses ajustes, obrigado pela ajuda. Verdade ainda mais que o pós dele é bem na hora de dormir ai complica muito! se ele jogar gordura vai retardar a absorção que não sei se é uma boa ideia por se tratar de um pós treino e ele precisar de nutrientes, mais também acho que subiria as calorias ali, e de vez de uma refeição liquida é melhor uma solida. Então seria melhor uma refeição sólida ? Eu poderia fazer o seguinte, elaborar uma refeição sólida e deixaria só o whey e subiria as calorias. correto?
lucasf21 Postado Setembro 12, 2015 às 15:14 Postado Setembro 12, 2015 às 15:14 (editado) Sim, se você conseguir fazer uma refeição sólida pra não pesar muito toma seu shake de whey + DEXTROSE e faz uma refeição sólida um pouco depois, vai melhorar bastante, uma dica que te dou são claras de ovos, não pesa muito no estomago dai é só jogar as claras com umas gorduras boas (Castanhas, nozes) e controla o resto dos macros de resto sua dieta tá bacana. Editado Setembro 12, 2015 às 15:15 por lucasf21
PROJETO-GIGA Postado Setembro 12, 2015 às 15:16 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 15:16 (editado) Sim, se você conseguir fazer uma refeição sólida pra não pesar muito toma seu shake de whey + DEXTROSE e faz uma refeição sólida um pouco depois, vai melhorar bastante, uma dica que te dou são claras de ovos, não pesa muito no estomago dai é só jogar as claras com umas gorduras boas (Castanhas, nozes) e controla o resto dos macros de resto sua dieta tá bacana. Mais tarde faço os ajustes e posto aqui. Você acha que quantas claras de ovos adiciono? estou meio perdido. Editado Setembro 12, 2015 às 15:21 por PROJETO-GIGA
-aev Postado Setembro 12, 2015 às 18:17 Postado Setembro 12, 2015 às 18:17 Joga uns 5 ovos inteiros, algum leite e também qualquer coisa de carboidrato (pão, macarrão, biscoito...) como pós-treino.
PROJETO-GIGA Postado Setembro 12, 2015 às 19:43 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 19:43 Joga uns 5 ovos inteiros, algum leite e também qualquer coisa de carboidrato (pão, macarrão, biscoito...) como pós-treino. Não vai ficar muita gordura das gemas não? Carbo eu já joguei a Dextrose, não serve?
PROJETO-GIGA Postado Setembro 12, 2015 às 20:20 Autor Postado Setembro 12, 2015 às 20:20 (editado) [bulk] Avaliem/opinem/Melhorias/Dicas Idade:17 Anos Peso:63 K Altura:166 Biotipo: Endomorfo BF:13% Tempo de Treino:9 meses Editado Setembro 13, 2015 às 00:55 por PROJETO-GIGA
lucasf21 Postado Setembro 12, 2015 às 22:25 Postado Setembro 12, 2015 às 22:25 Cara come umas 6 a 8 claras e 15g de castanha ou amendoim, não precisa ser 200g agora se vc tiver sem grana pras castanha poe uns 4 ovo inteiros e umas 2 claras.
Supermoderador busarello Postado Setembro 12, 2015 às 22:30 Supermoderador Postado Setembro 12, 2015 às 22:30 Cara come umas 6 a 8 claras e 15g de castanha ou amendoim, não precisa ser 200g agora se vc tiver sem grana pras castanha poe uns 4 ovo inteiros e umas 2 claras. Pode citar um motivo para não comer as gemas?
lucasf21 Postado Setembro 12, 2015 às 22:58 Postado Setembro 12, 2015 às 22:58 Pode citar um motivo para não comer as gemas? sim, se ele vai ingerir 15g de castanha ou amendoim ele já ingeriu uma boa quantidade de gorduras, não vai ter necessidade dele ingerir mais. (e também mais praticidade) eu por exemplo, como 8 ovos antes de dormir inteiros, mais tem gente que não consegue então a castanha facilita, dai é só comer as claras
Supermoderador busarello Postado Setembro 13, 2015 às 00:20 Supermoderador Postado Setembro 13, 2015 às 00:20 sim, se ele vai ingerir 15g de castanha ou amendoim ele já ingeriu uma boa quantidade de gorduras, não vai ter necessidade dele ingerir mais. (e também mais praticidade) eu por exemplo, como 8 ovos antes de dormir inteiros, mais tem gente que não consegue então a castanha facilita, dai é só comer as claras Isso não faz sentido. Se precisa de menos gordura, coma menos ovos. Qual a vantagem em jogar metade do alimento fora, justo a metade mais completa? PROJETO-GIGA reagiu a isso 1
PROJETO-GIGA Postado Setembro 13, 2015 às 00:54 Autor Postado Setembro 13, 2015 às 00:54 (editado) Fiz essas alterações melhorou? tá legal já? Editado Setembro 13, 2015 às 00:58 por PROJETO-GIGA
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