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Avaliação Treino Abc

Por Stanley Weverthon
Em Treinamento

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Postado

Idade:14 anos (recém completados, umas 4 semanas

Altura: 1,70 (faz 3 meses que medi)

Peso: 59 KG

Objetivo: Hipertrofia

Faz 5 meses e 9 dias que treino, aumentei dos 51 kg ate perto de 60 agora

Treino somente 3 dias na semana

Treino A

3x10 puxada aberta

3x10 puxada inversa

3x10 remada unilateral

3x10 pull over

3x20 rosca alternada

3x10 rosca Scott (barra w)

3x10 rosca direta

Treino B

3x10 Supino Reto

3x10 crucifixo inclinado

3x10 supino declinado

3x10 Rosca Francesa

3x10 triceps corda

3x10 pulley invertido

Treino C

3x10 extensora

3x10 flexora

3x10 panturrilha sentado

3x10 leg press

3x10 agachamento no hack

3x10 elevação frontal

3x10 shoulder press

3xfalha encolhimento com halter

Editado por Stanley Weverthon

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