BOA TARDE GALERA,

TO PRECISANDO DE AJUDA COM RELAÇÃO A MINHA DIETA. GOSTARIA QUE POR FAVOR AVALIASSEM E POR FAVOR OPINEM !

MEU OBJETIVO PRINCIPAL É FICAR GRANDE, TENHO UM BIOTIPO MUITO BOM PRA ISSO, PORÉM ESTOU ACIMA DAS MEDIDAS IDEAIS. PRECISO PRINCIPALMENTE FOCAR NA PERDA DE CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINA, POR MAIS QUE EU ACABE PERDENDO MASSA MAGRA. O IMPORTANTE É EU PERDER GORDURA PRINCIPALMENTE NA REGIÃO ABDOMINAL, POIS A CIRCUNFERÊNCIA ESTÁ GRAAAANDE.

ATUALMENTE:

- 103 CM DE ABDOMEN

- 94KG

- MASSA CORPORAL MAGRA: 73.3

- PERCENTUAL DE GORDURA: 16%

- BRAÇO: 40 CM

A DIETA ATUAL ESTÁ SENDO:

06:30 - DESJEJUM

500 ML ÁGUA

08:00 - CAFÉ DA MANHÃ

2 BANANAS COM AVEIA

10:00 - INTERVALO ENTRE CAFÉ E ALMOÇO

1 FRUTA

11:30 - ALMOÇO

1 COLHER DE ARROZ INTEGRAL

BRÓCOLIS À VONTADE

2 BIFES DE PEITO DE FRANGO

15:00 - LANCHE PRÉ TREINO

1 PÃO INTEGRAL

18:00 - MARMITA

200GR PEITO DE FRANGO

150GR BATATA DOCE OU 150GR DE MACARRÃO INTEGRAL

SALADA

21:00 - MARMITA ANTERIOR NOVAMENTE

23:00 ANTES DE DORMIR

8 OVOS.

OBSERVAÇÕES: VOLTEI A MALHAR TEM 4 MESES, CASO QUEIRAM INDICAR SUPLEMENTAÇÃO OU ALGO DO TIPO, FIQUEM À VONTADE, COM RELAÇÃO AO MEU TREINO, SEMPRE TEM AERÓBICO. O TREINO OCORRE NO HORÁRIO DE 16:00 ATÉ ÀS 17:30

OBRIGADO GALERA !

Editado 8/09/2015 às 15:08 09/8, 2015 por NFonseca

Sério mesmo? Está toda desestruturada sua dieta...

Dê uma lida sobre cutting e bulking. Calcule sua TMB, calcule os macros.

Já que quer perder e depois crescer, tenha certeza de que sua dieta seja hipo e depois hipercalórica.

Não tem como perder gordura principalmente na região abdominal. Perde em tudo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

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