Como novo membro, parabenizo os foristas pela seriedade e qualidade das informações postadas.

Peço, desde já, que me desculpem caso tenha cometido algum equívoco quanto ao local ou forma de postar.

Fui atleta quando jovem, e devido à alguns problemas e uma cirurgia, tive uma grande perda de massa muscular. Desta forma, meu objetivo atual é o ganho de massa, da maneira mais rápida e eficiente possível.

Gostaria da opinião de vocês sobre qual método de treino é mais eficiente:

• AB, sendo A nas segundas e quintas e B nas terças e sextas (folga na quarta)

• ABC, treinando às segundas, quartas e sextas (com maior intensidade)

Caso julguem que nenhum dos dois é eficiente, agradecerei uma outra sugestão.

Apenas a título de informação, me foi recomendado o uso dos seguintes suplementos: Whey + Carboídrato (pós treino), BCAA (pré e pós treino) e Caseína (antes de dormir)

Abs e obrigado !

Esses suplementos que foram-lhe recomendados säo desnecessários. Se você se alimentar corretamente e ingerir os nutrientes necessários, näo precisa de nenhum desses suplementos.

Acredito que todos os treinos dão resultados, dependendo da pessoa.

A questão é que o abc / ab são os mais utilizados, mas não significa que pra você, seja o melhor. Só testando.

Em relação aos suplementos, é praticidade. Se tem uma dieta com os macros bem divididos, é desnecessário gastar dinheiro com eles.

Esses suplementos que foram-lhe recomendados säo desnecessários. Se você se alimentar corretamente e ingerir os nutrientes necessários, näo precisa de nenhum desses suplementos.

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Cara, te digo uma coisa, a hipertrofia nada mais é que estimulo pro musculo, só isso.

A academia é catabólica, e o teu treino vai ser baseado na TUA DIETA.

Um ex: Um cara que não faz uma dieta regrada, não pode treinar no máximo de estímulo pro músculo, pq vai se lesionar e acabar PERDENDO massa ao invés de ganhar, por isso vai fazer um AB, ABC... Se você, tá disposto a fazer uma dieta rígida hipercalórica, manda um ABCDE, sendo Costas, Peito, Pernas, Braço e Ombros. Recomendo que nos primeiros 3 meses vc não faça nenhuma CARDIO ou AERÓBICO, mas depois desses 3 meses vc trabalhe com algum Aeróbico pra fazer a manutenção da gordura acumulada durante essa fase de "bullking".

Por que o ABCDE? Pelo simples fato de que treinar um músculo por dia você tem mais glicogênio muscular pra destruir aquele músculo naquele dia... E outra, o descanço desse músculo é maior, previnindo lesões e como todo mundo sabe que você cresce no descanço, ele cresce melhor.

PS: Você pode colocar um treino de ABS nessa divisão no início de algum treino, recomendo que no de Peito e Ombros, no de costas não é tanto recomendado pois vc usa as costas pra manter a estabilização do Abdômen em alguns exerc. e o Abdômen pra alguns exerc, de Dorsal. Panturrilha também é bem interessante o treino conciliado com outro grupo muscular que não seja pernas, por que se você treinar pernas direitinho, você nem do chão vai sair kkk. Trapézio também é interessante, treine ele junto do treino de COSTAS, muitos treinam no de ombros, mas acho que não seria o ideal já que se você pensar em Overtraining fica muito mais evidente se você estiver descançando de um treino de dorsal e treinar um músculo que fica nas costas num treino de ombros. Portanto, treine junto com as dorsais trapézio.

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