AÊ marombas, eu criei um treino mais cedo, porem muitos n aprovaram agora vim com um pouco mais de experiencia no meu BioTipo no caso ECTOMORFO!

Segunda: Peito/Triceps

3 Serie de Voador

3 Serie de Supino Reto

3 Serie de Supino Inclinado com halter ou com barra

3 Serie de Supino declinado

3 Serie Triceps com corda

3 Serie Triceps no pulley

3 Serie Triceps bo pulley invertido

Quarta: Biceps/Costas

3 Serie Puxada de Dorsais em polia alta tanto pra frente e para tras

3 Serie pegada supinada na polia

3 Serie pullover comm barra na polia

3 Serie Remada Baixa

3 Serie Rosca Direta

3 Serie Rosca Scot

3 Serie Rosca Martelo

Sexta: Penas/Ombros/Trapezio

3 Serie Desenvolvimento com barra

3 Serie Levantamento Frontal

3 Serie Levantamento Lateral

3 Serie Encolhimento do Trapezio Frontal

3 Serie Encolhimento do Trapezio com a barra atras(Pegada inversa e elevando ate a contração do trapezio )

3 Serie Agachamento Livre

3 Serie Leg press

3 Serie Cadeira Extensora

3 Serie Cadeira Extensora envesa malhando as posteriores

3 Serie Panturilha Sentado

eu fiz esse treino baseado en tudo que eu pesquisei sobre o ECTOMORFO, Pelo fato que ele tem que ter um descanso melhor pelo se metabolismo acelerado! eu fiz ABC 2x e estou vendo que tou em overtraining... se alguem descorda de algo min ajuda ai pf! pois tenho apenas 6 meses na musculação! Obrigado a Todos!

tem muito exercicio ai coloca 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, pode por 4 pra pernas , joga ombro com peito e traps com costas faz 1 pra cada

ok, outra pegunta, pra EctoMorfo é valido treina um folga um ? é valido pregar volume baixo e entencidade alta?

Treina básico se é novato. Foque na progressão de cargas.

Opção:

A- Peito, tríceps e ombro

Supino reto

Supino inclinado

Crussifixo

Desenvolvimento militar

Paralelas

Tríceps pulley

B- Costas, bíceps e trapézio

Remada curvada

Barra fixa

Serrote

Encolhimento

Rosca direta

C- Pernas

Agachamento livre

Stiff

Leg press

Cadeira extensora

Gêmeos

Abdominal encaixa dia sim dia não.

Isso de segunda a sábado ou seja um ABC 2x.

Eu trocaria rosca direta por inversa para dar uma trabalhada a mais no antebraço (estética e pegada), mas se não se importar muito pode manter a direta mesmo.

iria de ABC,

Treina básico se é novato. Foque na progressão de cargas.

Opção:

A- Peito, tríceps e ombro

Supino reto

Supino inclinado

Crussifixo

Desenvolvimento militar

Paralelas

Tríceps pulley

B- Costas, bíceps e trapézio

Remada curvada

Barra fixa

Serrote

Encolhimento

Rosca direta

C- Pernas

Agachamento livre

Stiff

Leg press

Cadeira extensora

Gêmeos

Abdominal encaixa dia sim dia não.

Isso de segunda a sábado ou seja um ABC 2x.

Eu concordo plenamente com o endomorfo! É a melhor divisão de treino para iniciantes

O treino do endomorfo86 ta muito bom, so tiraria leg press ou extensora do treino de pernas.

Cara fico meio cismado em treino com 3 pra grande e 2 para musculos pequenos,

Igual o treino do endomorfo, uma pessoa "natural" consegue ter um desenvolvimento bom usando exercicios daquela forma?

Tipo 1 pra ombro, 1 pra biceps por exemplo.

Sei que quando treino costa pega biceps, e ombro quando treino peito.

Mais sera que com apenas 1 isolado é o mais eficaz que podemos fazer?

Editado 4/09/2015 às 20:19 09/4, 2015 por MChernobyl (veja o histórico de edições)