Olá, como primeira vez postando aqui no fórum vim pedir a avaliação do meu treino dos mais entendidos no assunto. Comecei a treinar faz 1 mês (já havia treinado durante 1 ano um tempo atras).

Altura: 1,80

Peso: 66kg

Idade: 20

Treino de Seg a Sex. com meu treino ABC sendo os treinos A e B repetidos durante a semana sendo todas as séries/repetições 3x 8~10 (exceto panturrilha e abdome). Então lá vai:

A - Costas/bíceps/trapézio

Pulley (puxador) frente

Remada curvada na polia

Pull Down

Rosca Direta

Rosca Alternada

Encolhimento

B - Peito/Tríceps/Ombros

Supino 90º

Supino 45º com halteres

Fly deck

Desenvolvimento máquina

Elevação lateral

Pulley corda

Testa na polia

C - Pernas

Agachamento

Stiff

Leg Press 45º

Adução

Abdução

Gêmeos (panturrilha) - 4x 20

Abdominais em todos os dias, sendo dividido cada grupo em um dia.

Erro de iniciante treinar pernas só um dia e membros superiores e tronco dois dias.

Faca treinos seqüenciais, sem dia fixo. Se hoje foi treino B o próximo será treino C independente de qual dia da semana seja.

Erro de iniciante treinar pernas só um dia e membros superiores e tronco dois dias.

Faca treinos seqüenciais, sem dia fixo. Se hoje foi treino B o próximo será treino C independente de qual dia da semana seja.

^^^^ isso!

E tente usar um pouco mais de exercícios compostos nos treinos de costas e nos de tríceps. Minha opinião.