Olá pessoal, peço que por gentileza avaliem e deixem suas opniões sobre essa dieta montada para mim. Peguei os valores nutricionais na internet, rotulos de alimentos e etc,, caso algum valor esteja errado, por favor me corrijam, Grato.

Altura: 1,83 m

Peso: 85 Kg

BF: 16%

Objetivo: Bulking

· Café da Manhã (7:00 ~7:30)

o 250g de batata doce

§ Cal: 215 Kcall Carb: 50,3g Prot: 3,92g Gord: 0,12g

o 200 ml de suco de laranja

§ Cal: 94 Kcall Carb:22,0g Prot: 1,4 Gord: 0,42g

o 1 Maçã

§ Cal: 72 Kcall Carb: 19,06g Prot: 0,36g Gord: 0,23g

o 5 grama canela em pó

§ Cal: 16,25g Carb: 2,90g Prot:0,63g Gord:0,655g

Total da Refeição: Cal: 397,25 Carb: 94,26g Prot: 6,31g Gord: 1,42g

· Lanche da Manhã (Pré Treino) - (10:00 ~10:30)

o 300 ml de leite desnatado

§ Cal: 105Kcall Carb: 14,1g Prot: 9,6g Gord: 1,2g

o 150g de Mamão picado

§ Cal: 58,5Kcall Carb: 14,71g Prot: 1g Gord:0,21g

o 2 Banana Prata

§ Cal: 116Kcall Carb: 29,7g Prot: 1,42g Gord: 0,42g

o 75g Granola

§ Cal: 306Kcall Carb: 54,29g Prot: 6,91g Gord: 8,27g

o 25g linhaça

§ Cal: 67,5Kcall Carb: 0,65g Prot: 7g Gord: 4,1g

o 1 Fatia de Pão integral

§ Cal: 74Kcall Carb: 17g Prot: 7,1g Gord: 1,7g

Total da Refeição: Cal: 727Kcall Carb: 130,45 Prot: 33,06 Gord: 15,89

· Pós Treino - (12:00)

o 40g de Force Protein

§ Cal: 156 Kcall Carb: 9g Prot: 26g Gord: 1,6g

o 40g de Dextrose

§ Cal: 116Kcall Carb: 29g Prot: 0g Gord: 0g

o 5g de Creatina Universal

§ --

Total da Refeição: Cal: 272Kcall Carb: 38g Prot: 26g Gord: 1,6g

· Almoço – (13:00 ~13:30)

o 250g de Arroz Integral

§ Cal: 275Kcall Carb: 56,95g Prot: 6,4g Gord: 2,25g

o 140g de Feijão

§ Cal: 86,24Kcall Carb: 11,44g Prot: 4,05g Grod: 2,87g

o 200g de Peito de Frango

§ Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g

o 100g de salada de folha

o 100g de legumes

o 1 Tomate

o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva

§ Cal: 108Kcall Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g

Total da Refeição: Cal: 859,2Kcall Carb: 68,39 Prot: 69,55 Gord: 32,56

· Lanche da Tarde (16:00 ~16:30)

o 2 fatia de Pão integral

§ Cal: 148 Kcall Carb:22,66g Prot: 9,46g Gord: 2,26g

o 45g de Carne Moída

§ Cal: 47,54g Carb: 0g Prot: 7,72g Gord: 9g

o Cenoura Ralada

o Alface

o Tomate Rodela

o 15g de Ricota

§ Cal: 16,56Kcall Carb: 0,61g Prot: 1,69g Gord:1,56g

Total da Refeição: Cal: 212,1Kcall Carb: 23,27g Prot: 18,87 Gord: 12,82

· Jantar

o 200g de Peito de Frango

§ Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g

o 100g de salada de folha

o 50g de legume

o 100g de Arroz integral

§ Cal: 111Kcall Carb: 22,96g Prot: 2,58g Gord: 0,9g

o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva

§ Kcall: 108g Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g

o ½ limão para tempero

Total da Refeição: Cal: 609Kcall Carb: 22,96 Prot: 61,68 Gord: 12,9

· Ceia

o 25g de amendoim

§ Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g

o 1 xícara Chá Branco

Total da Refeição: Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g

TOTAL GERAL: Cal: 3217,5Kcal Carb: 381,36g Prot: 221,92g Gord: 89,5g

Alguem? alguma dica?

Tá tranquilo, cara

Coloque em prática e vai ajustando conforme os resultados.

Adiciona uma porção de amendoim no café da manhã também se der, achei boa a dieta, como o Emilio disse acima, só por em prática hehe

Abraços.

Também acho que está boa a dieta.

Mas qual a sua TMB? Já que está com 16 de bf teria que ter um saldo positivo não muito alto pra evitar acumulo indesejado de gordura.

Segue firme, abraços e bons treinos.

Eu sei que gasto quase 3.000 calorias por dia, montei a dieta para passar um pouco , cerca de 300 kcall,

Ta legal então.

Abraços e bons treinos.

Valeu, obrigado gente *-*

boa dieta cara, foco na missão.

bons ganhos!

Boa tarde pessoal, errei alguns dados, essa dieta eu postei no dia 28 de agosto eu ja fazia ela desde  mes de julho, eu estava na academia e peguei a minha ultima avaliação fisica eu estava com 83,5 KG, voltei ao topico pois quero pedir ajuda a vocês, a nutricionista da academia foi embora, e a consulta dela era baratinha pelo fato de ser conveniado com a academia, com muito esforço eu estou com 89,7 KG (aparentemente massa muscular, com  pouca gordura) mais ja faz 2 semana que estou estagnado nesse peso, 88.9 ~ 89.7KG acho que a meu gasto calorico diario teve um aumento, e sinto que preciso incrementar a minha dieta, pretendo chegar pelo menos aos 93 ate dezembro,  como estou sem auxilio de nutricionista gostaria de pedir algumas sugestões a vocês, o que eu poderia fazer para melhorar as calorias da minha dieta sem zuar os macronutrientes, quem puder me ajudar ficarei muito grato.

EU trocaria o leite desnatado por integral e jogaria uns 2 ou 3 ovos na ceia. Deve ser suficiente.

Só um detalhe, cerca de 7 quilos em 3 meses, natural, na melhor das hipóteses, foi:

- 50% gordura

- 30% água

- 20% "massa muscular".

mais tarde postarei algumas fotos, de como tava antes e agora, sim foi natural, segui a dieta a risca, raramente algum deslize de fim de semana, mas pretendo segurar o bulk ate fim do ano, e a partir de janeiro farei um cutting com uma dieta cetogênica para ver o resultado *-*, obrigado vou adicionar essas dicas na minha dieta.