Altura:1,92m

Peso:73Kg

Biotipo:Ectomorfo (sou magro,mas tenho muita facilidade pra acumular gordura na barriga)

Objetivo: Ganhar peso e massa muscular

BF:20%

TMB:2214

GCD:2859

Então galera sou muito iniciante treinei apenas essa semana (sem dieta) e montei essa dieta pra semana que vem (onde vou levar a sério),sou magro mas tenho uma barriguinha (má alimentação e festas).Meu objetivo é criar massa e ficar mais robusto.

Obs: Tenho muita dúvida ainda sobre pré treino e pós treino.

Café da manhã - 7h (Pré Treino)

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g /

30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g /

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g /

Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g /

Lanche - 9 h (Pós Treino)

Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g /

2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g /

Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g /

Almoço - 12 h

Salada

100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g /

100g – Carne = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g

Total = Kcal, 735 / Carb, 85g / Prot, 38,5g / Gord, 27g /

Lanche - 15 h

2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g /

30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g /

30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g /

200 ml Suco Ades = Kcal, 71 / Carb, 15g / Prot, 1,2g / Gord, 0,7g /

Total = Kcal, 301,3 / Carb, 44,5g / Prot, 17,8g / Gord, 5,3g /

Jantar - 18:45 h (Tenho Aula)

Salada

100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g /

2 Ovos = Kcal, 324 / Carb, 0g / Prot, 6g / Gord, 25,5g /

Total = Kcal, 774 / Carb, 85g / Prot, 28,5g / Gord, 28g /

Ceia - 21:45 h

200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g /

2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g /

Total = Kcal, 616 / Carb, 91,3g / Prot, 15,1g / Gord, 12,4g /

Total de Calorias = 3258,6

Total de Carboidratos = 436,7g

Total de Proteinas = 132,9g

Total de Gorduras = 91,1g

Editado 27/08/2015 às 16:51 08/27, 2015 por H3llbT

Calculou sua GCD? tá me parecendo que tem caloria demais ai... vai acabar ganhando muita gordura junto... iniciante consegue ganhar massa... mais fácil.... e você é bem magro... então diminui uns 50g de carbo.. que vai garantir menos gordura... proteina e gordura.. mantem que tá bom.

Calculei aqui meu TMB e GCD

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TMB:2214

GCD:2859

Calculei usando um site que vi em um tópico do fórum,como você pode ver sou bem alto e tenho pouco peso,tenho gordura alojada na barriga (acho que minha BF é de 20%) meu objetivo é ganhar peso.

Obs:Pretendo fazer o treino ABC (pois sou iniciante e vi que é o melhor para mim)

De acordo com esse GCD está boa essa dieta?

Obs:Estou no curso agora,quando chegar irei editar e diminuir as 50g de carbo!

Editado 27/08/2015 às 16:53 08/27, 2015 por H3llbT