[Fora do Modelo] Dieta "normal" Redução De Kcal - Lipo 6 Black E Clembuterol - C/ Fotos - Lixeira

Postado 26/08/2015 às 16:41 08/26, 2015

Pessoal primeiramente vou me apresentar, acompanha o Fórum a muito tempo e sempre fiz musculação, nunca focado, mais para se manter ativo, ou quase isso, depois de casar parei com os treinos e só fui aumentando, cheguei a pesar 137kg, meu peso máximo, agora com 35 anos (separado kkkkk) cheguei num ponto onde ou eu começo a cuidar da minha saúde ou não passo dos 60 kkkkkk

Fiz uma dieta sem treinos e só contando as besteiras e sai dos 137kg para os 132,50kg (uns 2-3 meses) onde começa efetivamente esse relato:

Segue meus dados:

Idade: 35 anos
Altura: 1,93mts
Peso Inicial (13/07/2015): 132,50 kg Meta: 100,00Kg em 6-8 meses

Tenho um abalança de Bioimpedância, de 8 pontos ela me dá 7 parâmetros, vou colocar os mais relevantes:

Data 12/07/2015 (peso sempre aos domingos, acordo vou ao banheiro e me peso peladão)

Peso: 132,50

IMC: 35,6

BF: 38,9%
Músculo Macro: 27,6%

Metabolismo Basal: 2407 Kcal
Gordura Visceral: 17 (numa escala de 1-18) o que me deixou bem assustado kkkkk

Medidas:

Cintura: 121 cm

Barriga: 128,5

Bíceps: 41 cm

Coxa: 72 cm

Partindo desses dados comecei uma dieta de mais ou menos 1800-2000 Kcal, mantendo os 3 macros em níveis aceitáveis, deixando claro que é uma dieta "Normal" comendo de 3 em 3 horas, só com redução de Kcal, mas mantendo os 3 macros, a média da dieta, controlando pelo FatSecrets está em:

Carb: -100-150g dia.

Proteína em 125-175g dia

Gordura em 50-100g dia

Estou mantendo o consumo de água em 2,5-3 litros por dia, os carb's estou só comendo os "bons" : batata doce, mandioquinha, macarrão integral, Semolina, e os provenientes de legumes como couve flor, brócolis, repolhos, entre outros, segue uma descrição da Dieta Básica:

8:30 Pré Treino: - Jack 3D + 5g de BCAA + Lipo 6 black Concentrado - Sim eu treino em Quase Jejum, sei que muitos vão falar que é loucura, mas eu gosto e tenho serias dificuldades em comer pelo manhã e ir treinar, dessa forma estou indo bem, sem sentir nos treinos.

10:00 Pós treino: Aqui faço uma vitamina com Iogurte, Frutas em geral, Mel, Glutamina e Whey – Como falei comer de manhã para mim não é legal e essa vitamina me desce super bem, adiciono sempre 1 centrum americano junto.

13:00 – Almoço: Aqui entra os Carbs bons, muita proteína como frango, carnes vermelhas, peixe, fígado, porco, legumes e saladas, tenho o privilegio de almoçar em casa então a empregada sempre faz o que minha namorada deixa escrito, nem sempre fica bom kkkkk

16:00 – Lanche no trampo: Aqui está bem pobre, preciso melhorar esse lanche, mas essencialmente é um Iogurte com castanhas..

18:30 – 2 Lanche: Aqui como um queijo coalho, atum, presunto (sódio, sei disso) basicamente isso.

21:00 – Jantar: basicamente uma repetição do almoço com mais um Centrum Americano (é diferente do nacional) e 1 cálice de suco de uva integral, dizem fazer super bem e é uma delicia.

Como falado o total de Kcal está em basicamente -1800-2000 Kcal dia com essa dieta.

Meus treinos são:

30 minutos de esteira em velocidade moderada todos os dias e treino ABC 2x divididos assim:

Peito e Tríceps (3 exercícios para Peito e 2 para Tríceps);

Costa e Bíceps (3 exercícios para Costas e 2 para Bíceps);

Pernas e Ombros (3 para Pernas e 3 para Ombros);

Abdominal eu faço nos dias A e B e panturrilha do dia C, meu treino não passar de 35-40 minutos, tirando é claro os 30 da esteira.

Seguindo essa dieta, basicamente os ganhos foram esses:

Data 09/08/2015 (peso sempre aos domingos, acordo vou ao banheiro e me peso peladão)

Peso: 125,7

IMC: 33,7

BF: 35,8%
Músculo Macro: 29,3%

Metabolismo Basal: 2323 Kcal
Gordura Visceral: 15 (numa escala de 1-18)

Medidas:

Cintura: 110,00

Barriga: 121 cm

Bíceps: 40,5 cm

Coxa: 71,5 cm

Gostei dessa evolução do 1 mês, sei que muito do que foi perdido foi retenção, mas a balança de bioimpedância não acusou perda de massa magra, o que me deixou bem feliz na verdade, mas também sei que será bem complicado perder o peso que quero sem sacrificar a massa magra em algum momento, prometo colocar fotos a cada mês e ir relatando a dieta sempre que possível, assim que acabar o Lipo 6 vou entrar com um Clembuterol, já usei uma vez quando era bem mais novo e acho que vai me ajudar.

Depois de ler aqui no fórum comprei Omega 3 pois benefícios são bem legais.

Segue as fotos da evolução desses 1 mês, e ai o que acham, no que podem me ajudar?

Fotos inicio: