Olá pessoal,

Comecei a malhar já fazem dois meses e decidi procurar uma nutricionista esportiva.

Antes de ir para a nutricionista, eu estava com 29% de BF, 68,9Kg de peso com 1,75 de altura.

Queria que vocês avaliassem a dieta que ela passou para mim.

Sabendo que eu treino de manhã, o que vocês acham da carga de proteína que estou consumindo diariamente?

O que eu poderia comer que fosse mais em conta economicamente?

Desjejum (5:00)

2 Bananas + 1 colher (sopa) de aveia

ou

½ Mamão + 1 colher (chá) de canela em pó + 200ml de água

ou

300ml de Vitamina de banana com maçã + 1 colher (sopa) de aveia – USAR LEITE DESNATADO

Café da manhã Pós treino (7:00)

4 Rodelas de batata doce cozida + 300g de filé de peito de frango grelhado sem pele + 2 Clara de ovo cozida

ou

6 Colheres (sopa) de cuscuz + 5 Colheres (sopa) de carne moída magra + 2 Claras de ovos cozidas

ou

1 Tapioca com 4 colheres (sopa) de frango cozido desfiado + 3 Claras de ovos cozidas + 300ml de suco de açaí/acerola/maracujá

Lanche da manhã (10:00)

15 Castanhas de caju + 1 Sanduíche de atum

ou

2 Barras Mixed Nuts

ou

1 Sanduíche de atum

Almoço (13:00)

Salada crua – à vontade + 200g de carne bovina assada +

200g de Macaxeira cozida + 4 Ramos de brócolis

ou

Salada crua – à vontade + 200g de carne bovina assada + 6 Rodelas de batata doce cozida + 3 Claras de ovos cozidas

ou

4 Pegadas de penne de arroz + 2 Colheres (sopa) de molho de tomate + 6 Colheres (sopa) de frango cozido desfiado + 1 Colher (sopa) de cenoura ralada + 3 Ramos de brócolis

Lanche da tarde (16:00)

1 Lata de atum

ou

1 Sanduíche natural de ricota

ou

5 Colheres (sopa) de frango cozido desfiado + 3 ramos de brócolis

Jantar (19:00)

1 Omelete com 4 claras recheado + 4 colheres (sopa) de frango cozido desfiado

ou

5 Rodelas de batata doce cozida + 3 Filés de peito de frango grelhado sem pele

ou

200g de Macaxeira cozida + 6 Colheres (sopa) de carne moída magra + 2 Claras de ovos cozidas

Ceia (22:00)

Caseína (30g)

ou

Albumina (30g)

Fazendo essa dieta, perdi 3% de BF e ganhei 3 kilos de massa magra, meu peso saiu de 68.9 para 71.1.

Devo continuar fazendo essa dieta ou preciso fazer algumas alterações?

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