Olá galera td bem? acompanho há tempos o fórum, porém sou muito inexperiente em dietas etc.. montei esta dieta no MyFitnessPal, gostaria da ajuda de vocês para ir adequando a mesma, como descrito abaixo... tenho 19 anos e 92kg... gostaria de emagrecer, mas perdendo o mínimo de massa magra possível, pratico musculação 7 dias na semana, me desculpem algum erro, ainda sou leigo no assunto. desde já agradeço.

Metabolismo basal: 2112

Calorias necessárias para manter o peso: 3274

Calorias para emagrecer: 2783

Calorias para subir de peso: 3765

Altura: 1.83

Peso: 92

Objetivo da dieta: Emagrecer

TMB: 2112

Desjejum (7:00):

Tapioca 100g - 227kcal. Carboidratos: 52,0g / Proteínas: 1,0g / Gorduras: 0,0

Frango grelhado 100g - 159 kcal Carboidratos: 0 / Proteínas: 32g / Gorduras: 2,5g

Banana - 1und. - 89 kcal Carboidratos: 20g / Proteínas: 1,1g / Gorduras: 0,3g

Kcal: 475.

Lanche (9:00)

Banana 1unid. 89kcal Carboidratos: 20g / Proteínas: 1,1g / Gorduras: 0,3g

Kcal: 89.

Almoço (12:00):

200g de arroz integral - 153 kcal. Carboidratos: 29,1g / Proteínas: 3,0g / Gorduras: 2,7g

2 fatias de filé de frango grelhado - 318 kcal Carboidratos: 0g / Proteínas: 64,0g / Gorduras: 5,0g

Salada a vontade. Carboidratos: 9,9g / Proteínas: 1,4g / Gorduras: 1,4g

1 cápsula multivitmínico.

Gelatina diet 3unid. - 30kcal. Carboidratos: 0g / Proteínas: 0g / Gorduras: 0g

Kcal: 501 kcal.

Lanche da tarde:

(16:30):

2 fatias de Queijo Branco Fresco - 138kcal. Carboidratos: 5,4g / Proteínas: 20g / Gorduras: 0,8g

2 fatias de Pão light integral wickbold - 109kcal. Carboidratos: 20g / Proteínas: 5,4g / Gorduras: 0,8g

1 maçã - 85 kcal Carboidratos: 19,5g / Proteínas: 0,2g / Gorduras: 0g

Kcal: 332.

Pré-treino (17:40):

1 cápsula cafeína Prolab 200mg

Pós-treino (19:30):

2 scoop de whey protein - 210 kcal. Carboidratos: 12g / Proteínas: 34g / Gorduras: 2g

Kcal: 210,0 kcal.

Jantar (23:00):

2 fatias de filé de frango grelhado; - 318 kcal. Carboidratos: 0g / Proteínas: 64g / Gorduras: 0,5g

Alface crespa (a vontade) Carboidratos: 3g / Proteínas: 0g / Gorduras: 0g

1 colher de sobremesa de azeite de oliva - 98 kcal. Carboidratos: 0g / Proteínas: 0g / Gorduras: 12g

Kcal: 416,0

Ceia (23:00):

1 danone danio - 128 kcal. Carboidratos: 18,1g / Proteínas: 8,6g / Gorduras: 2,4g

Kcal: 128 kcal

Total: 2153 Proteínas totais: 235g / Carboidratos totais: 209g / gorduras totais: 39,9g.

Editado 24/08/2015 às 15:44 08/24, 2015 por BlackSoldier (veja o histórico de edições)

Näo só as calorias säo relevantes como também os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Sem a quantidade deles na sua dieta näo dá para avaliar.

Näo só as calorias säo relevantes como também os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Sem a quantidade deles na sua dieta näo dá para avaliar.

Obrigado por responder... tentei atualizar com as informações tiradas da tabela. Grato!

Os valores näo estäo corretos. Azeite é rico em gordura e na sua tabela está como zero gordura.

Dê uma revisada nos valores.

Os valores näo estäo corretos. Azeite é rico em gordura e na sua tabela está como zero gordura.

Dê uma revisada nos valores.

Att. Vlww.

Acho que seria interessante um aumento das gorduras para um valor entre 0,8 e 1,1 gramas de gordura por quilograma de seu peso.