Bom galera, resumindo: á quase 6 meses atrás estava pesando 117kg comecei com dieta e musculação, hoje estou com 90kg. Por sede e vontade de mudar fiz dietas muito restritas e com certeza tive a perda de muita gordura e massa magra também, porém hoje quero começar do zero e estabilizar qual realmente é meu TMB e futuramente quando eu fizer um bulk o mais leve e limpo possível para evitar maiores ganhos de gordura, bom fiz um calculo simples baseado no tópico ''Passo a Passo: Montando sua Dieta'' do Leandro Twin, calculei e deu que meu GCD é de 2970, resolvi então realizar um déficit calórico de 500Kcal, meu único receio é que meu metabolismo esteja mais lento que isso, então vou ir acompanhando como meu corpo irá responder a tal dieta e dependendo vejo quais mudanças devo tomar, segue dieta a baixo:

Lembrando: Altura: 174cm Peso: 90kg

Macros:

225g Proteina (2,5g/kg) 44,55%

90g Gordura (1g/kg) 17,82%

190g Carboidrato (2,1g/kg) 37,62%

Total: 2470 (Déficit: 500Kcal)

Café da Manha (6h00):

400ml Leite Integral - 18,4g Carboidrato 12,4g Proteína 12,0g Gordura 232Kcal

Meio da Manhã (9h40):

45g Amendoim - 10,5g Carboidrato 14,4g Proteína 24,9g Gordura 322Kcal

Almoço: (13h30):

100g Arroz Branco (Pesado Cozido) - 28,1g Carboidrato 2,5g Proteína 0,2g Gordura 128Kcal
100g Feijão (Pesado Cru) - 61,2g Carboidrato 20g Proteína 1,3g Gordura 329Kcal

100g Banana Nanica - 23,9g Carboidrato 1,4 Proteína 0.0g Gordura 92Kcal

200g Patinho (Pesado Cru) - 0,0g Carboidrato 43,3g Proteína 9,0g Gordura 266Kcal

5ml Azeite de Oliva Extra Virgem - 0,0g Carboidrato 0,0g Proteína 5,0 Gordura 44Kcal

Pós-Treino (18h30):

20g Whey 3w - 2,2g Carboidrato 16,0g Proteína 1,5g Gordura 82Kcal
20g Dextrose - 19,2g Carboidrato 0,0g Proteína 0,0g Gordura 76Kcal

Janta (20h00):

60g Queijo Mussarela - 1,2g Carboidrato 13,6g Proteína 15,1g Gordura 170Kcal

60g Molho de Tomate - 5,6g Carboidrato 0,6g Proteína 0,0g Gordura 29Kcal
40g Tapioca - 20,8g Carboidrato 0,4g Proteína 0,0g Gordura 91Kcal
2 Ovos crus - 1,6g Carboidrato 13,0g Proteína 9,0g Gordura 144Kcal

300g Peito de Frango - 0,0g Carboidrato 72,3g Proteína 3,6g Gordura 324Kcal

Ceia (22h00):

5 Claras - 1,5g Carboidrato 15,8g Proteína 0,0g Gordura - 69Kcal

Total Dieta: 195g Carboidrato, 226g Proteína, 90g Gordura e 27g Fibras

Editado 26/08/2015 às 04:08 08/26, 2015 por 25/5x (veja o histórico de edições)

Uma deficiência calórica grande assim vai promover, claro, perda de gordura, mas junto dela vem o comprometimento da massa muscular e da sua saúde.

Pode usar um défice menor, para isso basta aumentar as gorduras que estäo em falta na sua dieta. Uma concentracäo de 0,8 e 1,1 g/kg de gordura seria o ideal. Uma alimentacäo pobre em gordura compromete o sistema hormonal e esse é um grande responsável pelo metabolismo do corpo.

Obrigado pela dica Torf, vou refazer minha dieta com um déficit calórico menor e com mais gorduras.

Editado 25/08/2015 às 03:57 08/25, 2015 por 25/5x (veja o histórico de edições)

Fiz diversas modificações nos macros e nas calorias, Torf se não for incomodo gostaria que você desse sua opinião nessa nova dieta, e quem também quiser dar opiniões e dicas também fiquem a vontade.